兩個屁股酸疼怎么回事

我們髖關是關鍵的負重骨節，每日必須承擔來源于人體的極大工作壓力。而平常出現的臀痛病癥，一般 跟我們的髖關及周邊的肌肉息息相關。例如，屁股，膝關節和腳裸的一些可重復性肌肉勞損，很多普遍的慢跑損害和健身運動損害，都可能是因為屁股和核心肌肉組織乏力造成的。那麼，2個屁股酸疼是怎么回事？實際看詳盡的詳細介紹吧。

2個臀部出現酸疼的病癥，這類狀況有可能是過度勞累造成的，如平時身體素質較為弱、欠缺鍛煉身體、忽然從業強烈的體育競賽或是重體力活造成過度勞累，就會有可能造成肌肉痛。它是因為運動過量時人體處在氧氣不足的情況，機體開展無氧運動酵解，造成很多的乳酸菌，而乳酸菌在肌肉內集聚，就會有可能造成肌肉痛的病癥。出現這類狀況，最先要注意休息，防止運動過量，此外能夠 根據推拿按摩、推拿或是針灸理療的方法來推動血液循環系統，加快乳酸菌新陳代謝，緩解疼痛的病癥。還可以內服活血化淤的藥品或是內服消炎止痛藥來開展醫治，緩解疼痛的病癥。

什么姿勢可減輕屁股酸疼

01、直腿抬高訓煉

姿勢表明：平臥時，維持左腳挺直，左腿膝關節彎折。縮緊左腳，隨后拉高。維持2S，隨后漸漸地學會放下左腳，期內維持左腳盡可能挺直。反復10到15次，換另一側腿。訓煉實際效果：能夠 提高屁股、大腿根部外側股四頭肌(協助支撐點膝關節)。

02、側睡腿抬高訓煉

姿勢表明：左側臥，左腿應彎折，左腿挺直。漸漸地伸出大腿根部，保證膝關節挺直，腳指頭偏向正前方。維持2S，隨后漸漸地減少。反復10到15次，換另一側腿。訓煉實際效果：側腿抬高有利于提高臀側肌肉——在走動和慢跑時，這種肌肉對維持恰當的屁股和膝關節部位尤為重要。

03、平臥臀大肌拉伸

姿勢表明：平臥，兩手緊抱左腿膝關節，慢慢拉向胸部，覺得到你的右髖有拉申感，維持20S，換另一側腿。訓煉實際效果：迅速減輕腰部的酸疼，提升腰部的協調能力。

04、平臥梨狀肌拉申

姿勢表明：平臥，將左小腿靠在左腿膝關節上兩手放置左腿膝關節略下的部位，輕輕地將左腿拉向胸部，直到屁股有拉申感。維持20S，換另一側腿。訓煉實際效果：拉申梨狀肌，開啟髖關，使行走更輕輕松松。

05、積放鏈 瑜伽球

姿勢表明：平躺著，兩腿合拼放置瑜伽球上。做拉高腰部及屁股姿勢，維持屁股及腰背部肌肉群微使力，并將專注力放到下腹部位。維持2S，漸漸地學會放下，反復10到15次。