血管有多軟，壽命就有多長！這樣做，讓血管變得更柔軟

隨著年齡的增長，越來越多的人患有心血管疾病。據說清潔血管的人長壽，心血管系統的健康也很重要。人的衰老和血管的老化是不可避免的，但是有些好的習慣可以預防和延緩血管硬化，使血管變得柔軟，減少心血管疾病的危險。

頭發脫落
怎樣保護心血管系統健康，軟化血管？
(1)健康飲食
不健康飲食如高脂、高膽固醇、高糖、過量鹽等是心腦血管疾病發生的危險因素。良好的飲食習慣可以減少動脈硬化的發生，從而減少如中風、糖尿病等慢性疾病的發生。要控制糖、油、鹽的攝入量，多吃富含膳食纖維的食品，補充足夠的蛋白質和維他命等，保證人體營養均衡。

營養健康的飲食說起來簡單，但是日常生活需要我們從細節做起，飲食結構包括新鮮水果，蔬菜，五谷雜糧，豆類，堅果，種子等，做菜時少放鹽，少吃紅肉，少吃動物內臟，肥肉，盡量選擇瘦肉，以禽類為主。

(2)適當的活動
體育鍛煉有益健康，很多人都知道，但體育鍛煉時間越長越不好。要保護血管要選擇適合自己的運動。
對成人而言，每周進行中等強度的有氧運動2.5-5小時或高強度的有氧運動75-150分鐘，或兩種運動互相配合。中強度運動包括騎車，快走等，中強度運動包括打球，跑步等。并且鍛煉不多在于堅持，堅持適合自己的鍛煉，對身體很有好處。
(3)良好精神狀態

長期情緒煩躁、抑郁可加重心血管系統負擔，影響健康。因此，保持愉快健康的心情很重要。學著關心自己，自我調節，還要保證睡眠充足。若遇上煩躁之事，可以散散步，聽音樂，多和朋友在一起，放松自己。

(4)戒煙酒
尤其需要提醒的是，吸煙對血管危害很大，這是因為香煙中的有害物質進入人體后，會直接損傷血管內皮細胞，加速動脈硬化的形成。類似地，酗酒會導致過量的酒精攝入，并對血管造成極大的傷害，長期大量飲酒本身就會導致體內脂肪的過度攝入，間接誘發動脈硬化的形成。