別再吃安眠藥了，專家教你4招，擁有高質量睡眠

睡眠有多重要？每天多睡一個小時，就能減少動脈內的鈣質沉積，從而降低心臟病風險。睡眠時間與動脈硬化的發生有密切關系，每天睡眠不足5小時者動脈硬化的發生率高達27%。另外，睡眠質量差還會導致免疫功能下降以及其他疾病的發生。

睡得好有意義
睡覺是一種周期性的生理現象，是人的生命活動的重要組成部分。與運動飲食一樣，睡眠也是保證機體生長發育的營養因素，睡眠不足會影響機體儲存能量、大腦休息、大腦機能保護、機體免疫及抗病能力。
根據中國睡眠研究會的調查結果，中國人失眠癥的發病率為38.2%。五分之二的中國人患有睡眠問題。長時間的低睡眠質量會導致許多問題，如焦慮，抑郁，精神紊亂，高血壓，心肌梗塞，高血脂，肥胖，免疫紊亂，認知功能受損等。
睡眠障礙的常見原因
一，環境因素

生活環境喧鬧、擁擠、臥具不舒服、強光刺激、過冷或過熱、蚊蚤侵襲等環境因素是導致失眠的主要原因。

二、行為因素
睡覺之前喝濃茶，喝咖啡，抽煙，會導致神經興奮而不能入睡；長時間上夜班，或移動工作，改變睡眠節奏，會引發失眠；生活無規律，過度娛樂會導致身體生物鐘節奏的改變而不能入睡；此外，飲食過飽，疲倦興奮等等，也會引起失眠。
三、心理因素
人生中遇到不愉快的事情會導致焦慮、憂愁，持續的心理創傷會導致悲傷、恐懼，工作壓力大，想太多，過度興奮都會導致或加重失眠。
四是生理因素
老人睡的時間長，加上夜尿多，睡眠不足，所以老人失眠的程度遠高于年輕人。
五、病因

根據原因可以分為兩類：原發性失眠癥和繼發性失眠癥。通常原發失眠缺乏明確的病因，主要有心理生理學失眠、特發性失眠和主觀失眠三種類型。繼發失眠癥包括由軀體疾病、精神障礙、濫用藥物等引起的失眠，以及與睡眠呼吸障礙、睡眠運動障礙等有關的失眠。通常，失眠癥與其它疾病同時發生，有時很難確定兩者之間的因果關系。

是否只能用安眠藥治療失眠？
很多失眠者為了緩解或解決失眠而長期服用安眠藥，結果都沒有起到什么作用，反而產生了睡眠焦慮。不能長期服用安眠藥，特別注意不要依賴安定類安眠藥，這種藥物通過降低神經細胞的興奮性來鎮靜睡眠，藥物長期抑制腦神經的興奮性，長期服用會對腦細胞造成損傷，造成永久性損害，導致記憶、認知、判斷能力下降。
此外，長期服用安眠藥易形成耐藥性和依賴性，一粒起效，時間一長，可能三粒都起不了作用。
失眠該怎么調理？
一、行為的變化
創造舒適安靜的居室環境，光線要柔和，更換臥具使自己感到不舒服。要養成良好的睡眠習慣，過中午不要喝濃茶咖啡，晚飯不要吃得太飽。
二、心理安慰
學著理解壓力的心，每天不要為自己煩惱，學著放下。睡覺之前可以做瑜伽冥想來放松，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛放松身體，頭腦放空，不去想那些讓自己糾結的事情。靜一靜再睡。