為什么跪坐腳背特別疼

一開始練習瑜伽，大部分的伽人可能會出現那樣的一個親身經歷，便是在金剛跪和英雄坐的情況下，腳背疼，或是是膝蓋痛，亦或是是二者都是有，假如稍稍留意，你也會發覺，在這里2個瑜伽體式的訓練全過程中，男士感覺痛的人會比女士大量。

今日，從瑜伽健身解剖學的視角，討論一下這兩個瑜伽體式，怎么會造成 伽人腳面膝關節疼。在掌握原因前，讓我們先討論一下，這兩個瑜伽體式的瑜伽健身解剖圖，從照片中我們會發覺，這兩個瑜伽體式全是兩腿閉攏的跪立座位瑜伽體式。

不一樣的是，金剛跪，兩腿兩腳閉攏，坐骨神經坐著腳跟上，英雄坐，兩腿閉攏，但兩腳分離，屁股更深層次的坐著兩腳中間，而就是這個看起來一點點的不一樣，會讓英雄坐的難度系數超過金剛跪，造成的疼痛問題也大量。

大腿根部外側緊，全部兩腿外側的延伸便會受限制，不但會造成 膝關節腳面的疼痛問題，并且屁股也是沒辦法坐下去的關鍵原因之一。

金剛跪坐腳面膝關節痛的原因：

1丨大腿根部外側緊

改進方式：新手能夠 在膝關節正下方卷純棉毛巾，或是在屁股正下方墊瑜伽磚，非常肌肉僵硬的人，能夠 兩者都采用。除此之外，還要多做拉伸大腿外側的訓練。

2丨小腿肚外側、腳面緊

在金剛跪中，小腿肚外側足背屈肌焦慮不安減少，也會造成 腳面伸彎曲，腳背痛膝蓋痛。

改進方式：新手能夠 在膝蓋內側卷純棉毛巾，在小腿肚腳面正下方墊絨毯，假如仍然特別疼得話，就需要提升瑜伽磚，除此之外，也需要做一些下面的圖中靈便腳裸，拉伸小腿外側和腳面的訓練。

3丨軀體保持中立位，核心收緊

在金剛跪的訓練中，許多伽人常常會忽視脊柱的保持中立位及其關鍵的縮緊，實際上，假如脊柱不逆位，沒有延伸，腹部懈怠，會讓軀體大量的凈重壓在膝關節和腳面上，這盡管并不是造成 膝關節和腳面疼痛的壓根原因，可是卻會顯著加劇疼痛的病癥。

改進方式：收緊核心，保持腹壓和背部的平穩，延伸脊柱，在瑜伽體式的訓練全過程中，持續保持脊柱的保持中立位。

英雄人物跪姿膝關節腳面疼痛的原因：

了解了金剛跪腳面膝關節疼的原因后，伽大家舉一反三，應當也會很清楚的了解，這種也是造成 英雄坐腳面膝關節的原因。此外，造成 英雄坐腳面膝關節痛的原因也有，膝關節和髖骨自身的焦慮不安肌肉僵硬：

針對一開始練瑜珈的伽人，髖骨膝蓋骨本來就較為肌肉僵硬焦慮不安，當屁股更深層次的往下坐著兩腳中間的全過程中，兩腿便會償還向正中間倒，這時膝關節的室內空間便會越來越低，進而給膝關節導致了挺大的工作壓力，造成疼痛。

改進方式：在站立以前，盡可能將雙小腿肚的肌肉向兩側剝開，為膝蓋窩造就大量的室內空間，還可以在膝蓋窩后面夾純棉毛巾，或是在屁股正下方墊瑜伽磚，減少膝關節的工作壓力。

相對性于女士而言，男士的人體會更為的肌肉僵硬，因而在做這兩個瑜伽體式時，會比女士造成大量的疼痛，那麼，針對人體過度肌肉僵硬的男士，能夠 在膝關節腳面后面墊絨毯，屁股正下方墊磚，一開始訓練，雙膝還可以先稍微分離一點點，中后期漸漸地再看齊。