健身球的用法圖

孕婦運動健身早已變成當下的時尚潮流，它對每一個準媽媽們而言是很重要的。孕婦應用孕婦球，有利于緩解下肢工作壓力,鍛練骨盆底肌肉,圓滿孕婦分娩,對寶寶發育有挺大的益處，那麼孕婦媽媽們應當怎么使用孕婦球呢?孕婦球的恰當操作方法是什么呢?接下去，我們就來了解一下。

孕婦在應用孕婦球前，先要向醫師咨詢，看是不是合適自身，再開展運動健身。

一，準媽媽們再用孕婦球練坐姿時，要將一條腿壓在健身球上，手臂彎折交叉式抱在頭后，全部人體漸漸地往左邊，右邊循環系統屈伸，可反復數次。準媽媽們應當將兩腿盡可能分離，伸出左胳膊，人體漸漸地向右邊屈伸，左手扶著孕婦球，直至左胳膊與路面維持平行面，開展深吸氣，維持這一姿態一小一會兒。

二，準媽媽們坐著孕婦球上開展運動健身。孕婦媽媽們先將兩腿閉攏，兩手往上舉，十指相對性，縮腹抬頭挺胸，深吸氣，將全部人體竭盡全力往上拉申。然后再將雙腿分開，做劈叉姿態，兩手從胸口緊抱健身球，手臂挺直往上舉，深吸氣，人體重心點盡可能維持后傾，保持這一姿態一小一會兒。最終準媽媽們再將一條腿伸出，與路面維持平行面，另外伸出手臂，維持姿態一小一會兒。反復這三個姿勢。

三，準媽媽們上半身趴到球上開展運動健身。先將兩手挺直支撐點路面，隨后兩腿閉攏，將一條腿抬至盡可能高的部位，隨后學會放下，換此外一側開展。再將上半身置放在球方形的部位，趴到球上，兩手撐地，雙腿分開，遲緩地伸出一條腿，直至腿與路面維持平行面，維持姿態一小一會兒，反復換側開展運動健身。

四，仰躺地面上開展運動健身，這類運動健身姿態針對懷孕超出4月的準媽媽而言是不太合適的，建議不必挑選這類姿態運動健身。準媽媽們先將兩腿閉攏，然后將左腳放到健身球上，左腿弓起與路面維持豎直，將上身往上伸出，并與左腳呈一條直線。深吸氣，維持姿態一小一會兒。

根據對前文的閱讀文章，我覺得準媽媽們應當了解如何恰當的應用孕婦球開展運動健身了。自然在健身運動時一定要留意穿比較寬松的服飾，健身運動時要許多人看護，健身運動前后左右一定要先做熱身動作，健身運動全過程時要留意間斷歇息多飲水，不必健身運動得過度猛烈。