沒有困意睡不著怎么辦

現如今大家的生活狀態常常處在焦慮情緒、髙壓情緒狀態下，在再加人體透現夜里總睡不著覺。在再加外部多種要素的影響，很多人夜里都睡不好覺，對身心健康很不好。天醒想說實際上根據一些方式 來調養是可以改進狀況的。如今我們就來實際詳細介紹下。

第一、根據飲食搭配來助睡眠

如果是歸屬于輕微的睡眠障礙，那麼能夠試試根據飲食搭配具備安神助眠實際效果的食材，像枸杞紅棗茶、煮牛奶、小米湯這類。除開可以給人體補充一些營養成分以外，還可提升睡眠。建議臨睡前應防止吃高熱量食物，也有不必喝過多水。以防會傷到胃另外影響到睡眠質量。

第二、臨睡前防止引入含咖啡堿食材

有些人喜愛喝些現磨咖啡或是濃茶水，這類飲品帶有咖啡堿成份，非常容易造成人的大腦激動更為睡不著覺。建議能夠換為小量的紅酒。適度小酢幾碗可以美膚和安神助眠。

第三、多一點活動人體骨筋

如今許多工薪族全是長期蹲著，健身時間也少，實際上那樣是不大好。建議晚飯后能夠去散下一階段、練習瑜伽等。有利于推動血液循環系統和提升體質。還記得不必做一些猛烈健身運動，像抓舉、搏擊等。以防造成人的大腦激動。

第四、臨睡前去看書或是聽歌

有些人喜愛在臨睡前玩下手機上，結果不經意間刷出零晨。我們建議能夠挑選看著書或是是聽歌，可以讓人體進到休眠狀態，當有睡意時能夠躺在床上閉上眼入睡。

那麼說到這兒小伙伴們是不是清晰了呢？還記得睡眠質量自然環境也需改進。以防會影響到睡眠。也有根據熏聞熏香的味兒，可協助調養哦。