減腰兩側贅肉的動作圖

極致的腹部，不但取決于六塊肌和馬甲線，有著極致的側腹很重要。側腰的墜肉是關聯腰部外觀的重中之重，許多 人一回身就可以見到側腰的肉，很是煩惱。腰兩邊墜肉過多，穿褲非常容易擠壓救生圈。每個人都期待自身是仟仟腰細，可是腰兩側有墜肉怎么鍛煉呢?

姿勢一：用腹部的能量伸出上半身，與路面成30~～60度，在這個視角上停5秒左右，隨后落下來。反復此姿勢3組，每一組15次。

姿勢二：腳分離與肩同寬，兩手彎折胳膊肘與與肩同高放到后腦殼，彎折兩腿膝關節，大腿根部和小腿肚呈90度，上身略微往前傾，人體保持穩定。呼吸，挺直左腿，右腿彎折往上伸出，扭曲上身往右邊，將左腿胳膊肘和右腿膝關節碰撞，姿勢堅持不懈5個吸氣，隨后換此外一邊反復剛剛的姿勢，上下為一組，姿勢堅持不懈反復10組。

姿勢三：兩手撐在路面上，左腿在前右腿放前踩在路面上，腳跟勾地在右側，維持當然吸氣，右腿彎折取回，左腿向左側挺直，上下往返為一組，姿勢反復10組上下。

姿勢四：站起，兩手漸漸地往上挺直，隨后合十，手臂要緊靠與耳朵里面，背部還是一樣的要維持站立的情況。上身漸漸地向右轉，直到左腿跟和右腿跟呈平行面情況胳膊還是維持站立情況，不必背不直，腹部縮緊，維持這一姿態3-5秒左右。隨后頭部向右看，回身時腰側肌肉縮緊，維持吸氣，人體保持穩定，最大限度的屈伸自身的腰部肌肉，每側各做30次。