兒童吃什么蔬菜補鈣

優質蛋白質是身體不可或缺的微量元素之一，它大多數遍布在骨骼和門牙中，其他在體細胞間液、血液及其軟組織中也有小量的遍布。非常是針對年紀較為小的小寶寶而言，因為正處在發肓的迅速環節及其金子期，因而其人體對優質蛋白質的需要對比成人可能要大量。少年兒童吃什么蔬菜補鈣補鋅呢?

第一名：花生醬

沒有錯，花生醬是很好的補鈣補鋅食品，含鈣不稍遜于乳酪。白芝麻自身有殼子，草酸成分高，營養元素的吸收率也低。但歷經研磨成花生醬，吸收率大大的改進。

吃1炒勺花生醬，大約等于25克的量，在其中含有的鈣達到200mg上下，確實不能小瞧。

在這里我們向寶媽媽們強烈推薦黑芝麻醬。黑芝麻粉制成的花生醬營養成分高些，包括了黑芝麻粉之中的整套營養成分和抗氧化性健康保健成份，給寶寶的發肓大有益處。

合適年紀：1歲以上

第二名：牛乳

每100克一般牛乳的鈣成分在102~107mg中間。1～3歲的小寶寶每日飲食量在400～500ml，每日能從牛乳中補充最少400mg的鈣。

除開我們所熟識的鈣之外，牛乳中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的成分都許多 。牛乳是身體鈣的最好來源于，并且鈣磷占比十分適度，有利于鈣的消化吸收。

合適年紀：1歲以上

第三名：奶酪

乳酪是最好是的食材鈣的來源于，其鈣成分是牛乳的6~8倍，是天然的補鈣劑，并且易消化吸收。

可是很小的小寶寶一次不適合吃太多，已經輔食添加的小寶寶還是要以奶水或配方奶粉主導。

針對1～3歲的商品而言，每日吃20～30克就可以了，能夠出示150～200mg的鈣，等于每日需要量的1/3上下。

這一量也就是一個半生雞蛋那么大。母親要是用心看一下包裝上的表明，便會了解“一片”或是“一塊”到底有多少克了。

合適年紀：1歲以上

第四名：綠葉蔬菜

100克油麥菜，含鈣達153mg。不僅油麥菜，芥藍菜、西蘭花、包心菜、高麗菜都帶有較高的鈣。