養生變養病，只因做錯這一步！5種毀人養生法，趕緊改過來

以下這幾種常見的生活方式，稍有不慎，就可能在犯錯。到了那個時候，不但不養生，還會養病！

一些錯誤的養生方式
1.步行
真相：走路傷膝蓋
步行的確是一項很好的運動，只是，這個運動好得不能過量啊！走太多路，容易對膝蓋產生損傷，時間長了，甚至會引起膝關節積液。
正常的人一般每天步行6000~10000步，3~5公里比較適合。此外，正確的步態也很重要，它能減輕運動對骨骼肌肉造成的負擔，減輕人的疲勞厭煩，更有利于加強健康。
正確走路姿勢
雙眼平視前方，頭部微昂，嘴巴微閉；
頸直，胸自然前上挺，腰直，收腹，臀部稍向后突；
手臂自然下垂，上臂自然擺動，擺幅30度左右，前擺時肘微屈；
腿部有力，膝蓋不能太彎，大腿不能太高；
每個人的步幅不同，一般平步是90厘米左右；
走路的時候，不要上下抖動，左右搖擺。

2.飲水

真相：過量的水會中毒！
一天八杯水的觀念已經深入人心，不過，漸漸地，這“八杯水”也被人們曲解為：一天喝得越多越好。未必！飲用過多的水，也會對人體產生不良影響，例如：
面部水腫：人體水液代謝失調，易出現浮腫。因此，前一晚喝得太多，第二天早晨就眼袋或臉部水腫。
濕：從中醫角度來說，喝水過多，脾陽不能及時運化，過多的水不能及時排出，身體就會出現重、乏力、懶惰等濕癥表現。
水中毒：飲用大量的水會導致排泄困難。此時，人體中主要為鈉的電解質也會隨之被稀釋和流失，導致出現頭暈、乏力等癥狀，重者甚至出現“水中毒”。
一般情況下，正常成人每天生理需要的水分約為3000毫升，通過飯前、飯后、飯后、湯中、水果中攝取約1000毫升，健康成人每天需要補充水分約2000毫升。最好的方法是將總的飲水量分配到一天各時段，每次大約200毫升。

3.補品

真相：吃吃喝喝出事故
防病治病，無病保健，這就是很多人想到的補品，保健品。但是吃得太亂的例子并不少見。要注意的是，補品是一種特殊的食品，不含全面的營養成分，不能替代其他食物；同時，補品也不是藥，不能代替藥物，不能治愈疾病，不能挽救生命。
患有疾病的人吃補品，可以補身體，而患有疾病的人吃，就會火上澆油。補品不要亂吃，吃前要咨詢醫生。
4.粗糧
真相：只是飯菜的配角
現代的人們總覺得不吃粗糧就不健康，更打出了“多吃谷子，不生雜病”的口號。事實上，粗糧只是膳食中的一個“配角”，并不是越多越好。
一是粗糧中的膳食纖維含量較高，攝取量多，其他營養物質的吸收便會受到影響。舉例來說，會抑制鈣、鐵、鋅的吸收，反而會引起缺鐵性貧血等疾病。二是粗糧較粗，吃多了會加重消化負擔。
建議全谷類食品和雜豆類食品建議每日攝入50~150克。大約一天一次，最多三次吧。每天吃的食物，應該粗配。此外，消化功能有問題的人，如貧血，缺鈣，患腎病，糖尿病，痛風，癌癥的人也不宜多吃。