背部拉伸動作圖解

記牢，運動健身的全球里有那么一句話：大神練背、初學者練腹。一副健碩、肌肉恰好的背部是許多運動健身高手的追求完美。有好看的后背肌肉是非常好，可是很多人都察覺再如何訓練，背闊肌都并并不是很美。這是什么原因呢？沒事兒。讓文中帶來你6個拉伸動作，協助營造背闊肌。

第一個姿勢、貓式伸展

我們需要四肢跪在地面上，胳膊與大腿根部要平行面。這就是這一姿勢最初的姿態了。我們要漸漸地把背部往上屈伸，像一只拱起背部的貓，一直到自身背部的極限。隨后，我們要漸漸地取回自身的背部，慢慢壓下去，直至產生一個“凹”字。

我們需要盡可能屈伸自身的背闊肌，協助自身的背部塑型。這一姿勢反復多次，每一次維持15秒左右。

第二個姿勢、上背屈伸

我們需要抬頭挺胸仰頭站好，用我們的兩手在人體前邊交叉式，用勁往前挺直，直至感受到自身的上背部有顯著的拉申。隨后，我們需要門把放進人體的后邊，雙手交叉向后拉申，胳膊挺直。

上背屈伸協助我們的背部獲得合理的拉申，并且十分便捷。這一姿勢可反復數次，每一次也是維持15秒左右到20秒。

第三個姿勢：坐姿體前屈

坐姿體前屈需要我們坐下來。我們需要兩腿挺直，開展座姿。我們需要漸漸地挺直胳膊，去觸碰自身的腳。進行一次坐姿體前屈。

這一姿勢不但能夠 協助我們的背部塑型，還能協助我們許多別的位置的肌肉塑型，包含腳部。因此，非常值得你試一試。

第四個姿勢：跪姿體前屈

跪姿體前屈需要我們跪下來。我們要做跪姿，用膝關節和兩手當發力點。我們的腿要留意緊緊閉攏，身體前傾，伏下去，人體和手臂都盡可能去挺直觸碰路面。我們要用勁拉申自身的背部，直至我們的人體徹底觸碰路面。進行一次跪姿體前屈。

這一姿勢關鍵拉申我們的后背肌肉，是一個稱為豎脊肌的位置。豎脊肌針對我們的背部美觀大方度也是起著根本性的功效呢。要想背闊肌樣子漂亮，就一定要來試著這一健身運動。