脊柱側彎15鍛煉方法圖

脊柱側彎一般 就是指脊柱側凸，脊柱側凸是一種病理學情況。脊柱側彎常產生在頸椎骨，腰椎，胸部與腰部正中間的脊柱，腰背部等。當脊柱的一部分出現向側方位彎折的狀況，而且慢慢加劇，便會嚴重危害到脊柱、盆骨，膈肌及其肋巴骨，比較嚴重的還會繼續使心臟功能遭受影響，毀壞脊神經導致截癱等。脊柱側彎青少年兒童病人更為顯著的，能夠見到病人兩邊肩骨沒有同一個直線，有高矮差別。因長期性支承不平衡，使脊柱兩邊肌肉的發展趨勢不一樣而產生脊柱側彎。脊柱側凸的訓練方法有什么呢?

一、側臥往前伸一只胳膊。躺在床上躺著伸直人體，用脊柱側彎的另一只手用勁之前伸，同一側的手后伸，而且做昂首挺胸的姿勢。

二、體轉姿勢。兩腳分離站起，旋轉人體軀體，向腰椎曲凸的同樣方位的做體轉運動。做了一次體轉姿勢后，雙手輕輕地的放到體側，再反復做此姿勢，在做的情況下兩腿要挺直，兩腳不可以挪動，防止影響訓練實際效果。

三、一只胳膊外震動作，人體垂直于站起，二只腳叉開，和肩一邊寬，彎側臂挺直，徒手用勁向人體的兩側用勁抬起，再用勁放進人體的前里側，反復訓練。

四、手上拿著東西向側上邊晃動屈伸。趴到軟墊上，雙手比肩膀寬，手上拿著東西，伸出胸部并昂起腹部，使腰椎曲凸面的另一側手臂彎折，同一側的胳膊挺直用勁向側凸面用勁。

五，應對著助木，挺直胳膊緊握使人體倒立起來，漸漸地向上下晃動腰和腿，而且挪動趕緊肋木的兩手，反復訓練。

六、反面兩手緊握單杠，兩腿閉攏向上下兩邊晃動，使S形的脊柱慢慢挺直，反復訓練30到50次。凹側臂手拿著單杠倒立起來20到30秒鐘。

七、一只手臂拉皮筋兒，人體垂直于站起，二只腳叉開，和肩一邊寬，手抓著皮筋兒一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側邊平舉，用勁向人體的另一側拉引。

八、一只手臂上舉啞鈴，人體垂直于站起，二只腳叉開，和肩一邊寬，凹側手握著杠鈴，往上抬起的情況下挺直胳膊，學會放下的情況下屈肘，杠鈴到肩的側邊情況下終止。

以上是有關脊柱側凸的訓練方法的詳細介紹，這類鍛練的重中之重取決于提高脊柱弱一面的肌肉能量，逐漸的把側凸的脊柱弄直，要留意保持穩定的姿勢姿態，才可以做到好的實際效果。生活起居中留意維持一切正常的站立臥行等姿態，改正有誤的姿態和習慣性，進而積極主動的防止脊柱側凸的產生，假如發生了要立即到醫院門診就醫，以防耽誤醫治。