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瘦12斤不再是幻想 真人減肥經驗大分享

文章導讀

青春期的孩子都是海吃不胖,但是隨著年齡慢慢增長,似乎吃下的東西就沒那麼容易消耗掉了,尤其是認識了在吃上志同道合的朋友,幾頓狂吃下來,體重就飛飆上去了,可是對於愛美的女孩子,面對家人或朋友的嘲笑,似乎也要開始進入到減肥的征程了。

一、食物篇:

1、一天吃2頓飯,每天以蔬菜和水果為主,主食少吃。水果以蘋果,獼猴桃,熱量低的水果為主,西瓜也可以,西瓜完全不含脂肪,但是半個西瓜的熱量相當於2碗飯哦,所以不要一次吃太多。

吃飯的時候只吃很少的主食,以蔬菜為主,想吃肉的親們,可以以白肉為主,例如魚肉、雞肉、鴨肉也可以,鴨肉屬涼性,但是切忌不可以吃太多的鴨子皮哦,那裡面脂肪含量很高的。

2、去網上下載一份我們日常生活所吃的食物的熱量表,將每天所吃的食物熱量控制在1000卡路里以內,這樣才可以達到減肥的效果,不然即使一天只吃2頓,如果頓頓吃很多,也差不多和每天吃3頓沒有區別哦,我們的器官都是有壽命的,如果吃的太多,就被當作垃圾一般排出,營養不被吸收,還使我們的器官為之多做“運動”。

3、建議大家每天補充些優酪乳,優酪乳熱量低,而且營養又多過於牛奶。切忌不可以喝多哦。什麼事情都是要有個度的,就連吃東西也不例外,吃的太多就會造成反效果,所以我們要學會吃什麼,而不是吃多少。吃飯的時候切忌狼吞虎嚥,要細嚼慢嚥。我們的大腦在20分鐘後才會感覺到我們的饑飽。

4、絕不吃巧克力,甜食,以及高熱量碳水化合物。如果控制不住想吃的話,不妨就在飯後來些甜點吧,這樣糖分就會隨著那些飯一起消耗掉,飯前吃甜點,一不小心就會吃多。結果還是會攝入很高的熱量。

5、減肥期間儘量不要去超市,不要幻想減肥成功之後要大吃狂吃,那樣所付出的努力就會功虧一簣,我們的胃會隨著我們漸漸的攝入量的多少而有所改變,所以好不容易縮小的胃,就不要在因自己的任性,獸性大發狂吃一頓之後,又把胃給撐大。我在減肥之後就發現自己的胃小了好多,所以大家不要擔心在不減肥的時候吃的太多什麼的,只要控制的恰當,減肥之後幾乎食量就會有很大的改變。

二、運動篇:(迷你運動)

1、如果某一天一不小心吃了太多,很擔心自己會發胖,那就開始運動吧,從做家務開始,先是掃掃地,拖拖地,而後當然是你想怎麼打掃就怎麼去打掃啊,做家務是一件很輕鬆的運動,記得我剛減肥那會,經常會控制不住自己吃很多,之後抱怨吃太多,後來我就開始運動。

不要做劇烈運動哦,到外面散散步也可以,減肥期間應該要做到,能走路,就不坐車,能吃素就不吃肉,飯後十分鐘之內千萬不要做在那裡不動,這十分鐘是最積累脂肪的十分鐘。很多美眉頭疼的大屁股,腰上的贅肉也跟此有不少的關聯。

2、平時沒有事情的話,就在睡前做些瑜伽動作吧,做完之後洗個澡,舒舒服服的睡個美覺。泡澡也是一項很消耗熱量的“體力運動”哦,水溫控制在38-40度左右(不要太熱),泡澡的時間控制在20分鐘左右,時間太久,容易缺氧。腿粗的美眉們,就不妨每天多走走路吧,快走很練腿的,我是個喜歡走路的人,從小都是,所以即使上半身很胖的時候,腿依然還是相對很細。親們要注意,睡前4小時內千萬不要吃東西,睡前吃的太多會特別發胖的。平時還要注意有個好的睡眠,睡眠不好,也會引起發胖。

三、成功心得

每個人發胖的原因不一樣,有的是因為吃太多,有的是因為壓力,壓力太大的人,也會發胖的,還有的是天生的肥胖,但是不論哪種肥胖,大家都不要害怕,只要找到適合自己的減肥方法,就可以減下來。

當然事情都是因人而異的,這只是依據我個人經歷所寫出來的東西,減肥是一件很美好的事情,因為你會在減肥之後有所收穫,給自己擬定一份適合自己的減肥計畫吧,每天按照上面的要求去執行,每通過一天就給自己打個對勾,並且鼓勵下自己,一天天的成功,就離真正的成功不遠了哦。

這是個很土的方法,不過卻奏效,如果條件允許的話,朋友們不妨試試。現在的我已經不減肥很久了,但是體重卻控制的很好,只要平時稍稍注意,大家都可以擁有美麗的好身材。減肥需要的是忍耐力和堅持。“沒有真正的失敗,只有不夠堅定的心”希望減肥中的朋友們都在減肥之後擁有一副美麗好身材吧

通過上面真人的減肥經驗,大家是不是也有對減肥信心倍增了?減肥並不是什麼可怕的事情,只是需要大家健康正確的使用方法。