長期失眠有什么辦法

當代節奏快的生活壓力下，失眠好像早已變成普遍存在，因為長期性的精神壓力、緊張焦慮、生活方式、生理特征等原因，長期遭受著夢多、易醒、入睡困難、睡不著覺等問題困惑。尤其是女性朋友，經常失眠令很多女士臉色無光、皮膚黯淡、發干、色斑皺褶增加。經常失眠有什么辦法呢？

1.牛乳：牛乳中帶有谷氨酸，它是一種身體必不可少的碳水化合物。臨睡前喝一杯牛奶，在其中的谷氨酸量得以具有助眠功效。食用牛乳的吃飽穿暖感也提升了摧眠實際效果。

2.核桃仁：核桃仁是一種滋潤健壯品，能冶療神經袁弱、記憶減退、失眠、夢多和飲食搭配萎靡。每天早中晚各吃些核桃肉，有益睡眠質量。

3.干桂圓：茯苓功效辛溫，無毒性。龍眼肉滋補肺胃、寧心安神，可醫失眠記憶減退、神經震弱等。中藥治療心脾兩虛、失眠等夢的藥方“歸脾丸”就會有龍眼肉。

4.蓮籽：蓮籽有養心安神的功效，鬧心睡覺多夢而失眠者，則能用蓮子心放鹽少量，水煎，每天晚上臨睡前。

5.食用醋：疲勞難以入睡時，可用食用醋1湯勺，放進溫水內慢服。食用時靜下心閉眼，一會兒就可以安然入睡。

失眠者皆有夜里睡不著覺而大白天卻覺得沒精打采的感受。那樣不僅影響工作中、學習培訓與生活，并且還會繼續引起別的病癥，很不利身心健康。因而，失眠者切勿取決于安定片物，而應提升自身調養。

最先，要掌握本身的睡眠時間。每一個人都是有自身的特殊的睡眠時間，挑選最好的睡覺時間及方法，以培養周期性的生理時鐘。

次之，每日做中等量的健身運動，但勿在晚上做。適當的健身運動能夠 緩解中樞神經系統，是改進睡眠障礙的妙方。

再度，挑選適合的晚飯食材。晚飯應多吃清淡的菜，如新鮮水果、新鮮水果，少吃含有刺激性的食物。臨睡前喝一杯加純蜂蜜的牛乳，也有利于助眠。此外，如果有標準，每天晚上睡前洗個沖澡，以協助自身創建規律性的睡眠時間。推拿還可以有助于睡眠。失眠者可在床上，釋放壓力人體。