應季養生 延緩衰老從春天開始

科學生活

要適當多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養成規律飲食的好習慣。特別要注意在公共場所、家庭戒煙，減少被動吸煙：不宜喝酒，更不可酗酒;要注意調整休息和睡眠，不宜熬夜，更不可經常熬夜，保持良好的生活習慣。

保證睡眠

良好的睡眠是保證身體健康的必需品。人在睡後1個半小時即能進入深睡狀態，晚上應該在10～11時上床，可以使人的深睡時間在午夜12時至次日淩晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮。起床時間則應該以早晨5～6時為宜。因此，保證充足的睡眠是延緩衰老的必要條件。

少吃肉類

一項對545，000美國人進行了十年的研究發現：每天吃4盎司肉的人早逝的幾率是每天只吃1盎司肉的人的30%。儘管之前也有研究表明常食肉類會導致心臟疾病和直腸癌，但這項研究是第一個證明肉類影響壽命的研究。

多鍛煉

俗話說，生命在於運動。尤其對於坐辦公室的女性來說，經常懶於做運動。在春天，萬物復蘇，多做戶外運動，無論是從身體還是心理，都有很好的保健效果。

有目標、有期望

人生應該要有一個理想或者目標，有了明確的信念，這樣做起事來才會有動力，生活才能充滿激情好活力。另外，有研究發現，時刻保持樂觀的人比悲觀主義者的壽命長。因此，凡事做最好的期望不要經常報悲觀的心態，要從容樂觀地面對生活。

補充足夠的維生素D

如果體內維生素D水準低，人就容易患骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。更嚴重的是：根據最新研究，成人缺乏維生素D，早逝的幾率可以達到26%。因此，要想延緩衰老，除了喝強化牛奶外，每天中午(11點至下午3點)曬10-15分鐘的太陽也是必要的，同時還要服用維生素D補充劑。

適當減壓

當一切注意力都集中在工作中，巨大的壓力讓女人疲憊不堪，身體備註都向大腦，迴圈逐漸出現紊亂現象，雌激素也會隨之降低。尤其在面對應急變化時，這種現象會更加嚴重。職業女性應學會適當減壓，放慢一下生活節奏。

下麵推薦幾款抗衰老食物：

鯽魚

推薦理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

冬瓜

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

豆腐

推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

胡蘿蔔

推薦理由：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。

番茄

推薦理由：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。

大豆

推薦理由：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對女性的健康是極其重要的。

優酪乳

推薦理由：優酪乳不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，優酪乳脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。

蘑菇

推薦理由：營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。