經常運動，身體反而越來越差？可能是這5個原因！

雖然說鍛煉有益于健康，但如果不小心進入誤區，不但達不到改善身體的效果，讓鍛煉效果大打折扣，還可能損害健康。

鍛煉和保健千萬不要陷入以下這些誤區
一、鍛煉的時間越長越好
無論做什么事都要按一定的標準來做，任何事情都要注意一定的尺度，因為運動時身體會產生一定數量的乳酸，如果運動過久，乳酸就會大量積聚在體內，造成肌肉疲勞、酸痛，第二天就會感到特別疲倦。
二、運動強度越大越好
鍛煉方法有很多種，有鍛煉強度大的也有比較溫和的，不同的人群應根據自己的情況選擇不同的鍛煉方法。如月經期女性，一定要選擇輕柔的運動，因為劇烈運動會影響經量；而體弱多病的老年人，可以進行步行、打太極拳等低強度運動，以維持心率。

心率的強弱可用心率來估計，心率過低表示運動量不足，而超過最高心率則表明強度過大。對老年人而言，有氧運動時的心率應為170歲以上。

三、只有出汗鍛煉有效
運動的多少不能靠出汗與否來判斷，畢竟不同人群的汗腺是不同的，有些人汗腺活躍，有些人汗腺保守，而有些人是先天的，后天無法控制，所以無法通過出汗來判斷運動效果。
四、肌肉疼痛說明鍛煉很有效
若運動后出現肌肉痛的癥狀，則只能說明運動量過大，而且也有可能是鍛煉不當所致，如果運動速度過快，則不能提供有氧酵解，反之則會被無氧酵解所取代，這反而會增加肌肉中乳酸的病毒，長時間堆積后，反應更明顯，使肌肉神經末梢受到刺激，表現在人體上就會出現痛痛感。
五、運動飲料使肌肉發達

事實上，一般水中都含有人體所需的養分，如果每天運動的次數超過90分鐘，可以適當補充鹽水，但這種鹽水只是為了彌補體內缺乏的礦物質，并不能促進肌肉生長，不要讓廣告蒙住了眼睛。

鍛煉是一件好事，但千萬不要走進鍛煉的誤區，畢竟鍛煉的目的是為了身體健康，而如果會對健康產生不良影響，那又何苦呢？