女人要補充哪些營養素 不同年齡需求不同 熱門文章排行榜 >>2020-04-24 15:50來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

想要身體健康就要補充營養，但是不同年齡的身體，所需要的營養素是不同的。換個說法，不同年齡的女人們，對于營養素的需求程度是不同的。想要在各大階段都有好身體，就要根據年齡段補充營養素。

女人要補充哪些營養素

一、補鐵

二三十歲的女人，大部分都有貧血的問題，不過是輕重程度不同而已。長期貧血的話，對身體影響很大，女人們很容易出現頭昏眼花、健忘、頭發干枯等問題。為了健康著想，務必要及時補鐵，幫助身體補血。

建議這個年齡段的女人們，要多吃動物肝臟、肉類、紫菜、蛋類，這些食物含鐵量豐富，多吃有助人體生血，改善貧血問題。

此年齡段的保健方法：

多補充維生素，比如說A可以預防干眼癥的發生，經常看電腦、看手機的人要及時補充。比如說C可以保護皮膚，防止眼睛周圍的皮膚被陽光中的紫外線傷害。比如說E補充它能夠提高視力，具有明目的效果。

二、補鈣

三四十歲的女人們，最容易出現骨質疏松的情況，而這種情況是因為體內缺鈣導致的。如果不及時補鈣的話，很容易骨折、關節疼痛等問題。

因此，建議這個年齡段的女人們，要及時補鈣，建議每天要攝入1000毫升的鈣質，差不多帶兩袋牛奶就可以滿足要求了。此外，海產品、堅果類食物、蔬菜等含鈣量也不少，應該多吃一些。同時為了促進身體吸收鈣質，每天要曬太陽半個小時。

此年齡段的保健方法：

在三四十歲的時候，女人們需要長時間付出勞動，甚至處于重體力重腦力勞動的階段。所要面臨的壓力特別多，不及時保健很容易出現便秘、肥胖等問題。建議這個年齡的女人們，要多吃含有膳食纖維的食物，有助潤腸通便，防止肥胖而且還能降低血脂。

三、補雌激素

女人們到了四五十歲的時候，差不多要進入或者說已經進入更年期了，這個階段她們已經閉經了，同時卵巢功能已經衰退了不少。這使得雌激素和孕激素分泌減少，致使體內雌激素水平失去平衡。女人們會因此經常出現情緒過于激動、煩躁等不良情緒，還有更年期不適。

為了緩解不適，此階段應該及時補充雌激素，建議多吃豆芽、甜菜、綠豆等，因為里面含有天然的荷爾蒙。同時還應該多吃一些雞肉、核桃肉、百合等，幫助改善記憶力減退，神經緊張等問題。

此年齡段的保健方法：

少操心，放松心情，遠離不良情緒。適當運動，比如說跳廣場舞、練習瑜伽等等。

女人日常飲食保健原則

1、建議清淡飲食

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日常飲食應該清淡一些，請遠離多油、多辣、多鹽的食物，這些食物太重口味了對健康不利。比如說吃太油膩不容易消化，而吃太辣容易刺激身體造成充血，另外，吃太咸了又容易水腫。

2、多吃水果

水果中含有很多養分是其他食物中沒有的，很多女人偏愛酸甜口味的水果，適當吃有益處的。但是不能過量，而且為了避免能量過剩，吃多了水果就要減少主食的攝入，因為水果中含有不少的糖分，若是在多吃主食的話，很容易導致攝入的糖分過多。

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