男性要健康飲食 瘦人也能變身肌肉型男
擁有健壯的肌肉是每位男士朋友都想的,可偏瘦的男士就苦惱了。瘦人如何增肌成為健壯男士呢?機會來了,本文為偏瘦男性整理了一些增強版增肌食譜,一起來學習下吧。
要完成這個飲食計畫,需要充足的時間和盡力來準備這樣的食物,顯然不太符合大多數人的 飲食習慣。但這個計畫適合給大家搭配參考,或者可以嘗試減量執行。
增強版增肌食譜
第一餐 早餐:100G燕麥+3個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾
第二餐 加餐:100G乳酪或優酪乳+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉
第三餐 午餐:120G生米+300G牛肉+250G生菜+1個番茄+一小杯玉米
第四餐 加餐:100G乳酪或優酪乳+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉
第五餐 練前:一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包維生素
第六餐 練後:兩勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉
第七餐 晚餐:100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G生菜或者200G胡蘿蔔
第八餐 睡前:一小盒優酪乳+一包關節保護
維持期的食譜
第一餐 早餐:80G燕麥+5個蛋白+1個獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾
第二餐 加餐:1根香蕉
第三餐 午餐:100G生米+250G牛肉+250G生菜+一顆圓蔥
第四餐 加餐:1根香蕉
第五餐 練前:一包維生素
第六餐 練後:兩勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉
第七餐 晚餐:50G生米+250G雞肉或者200G魚類或者250G貝殼類+一顆圓蔥+200G生菜
第八餐 睡前:一包關節保護