30歲女人該做哪些保健措施 延緩衰老的方法 熱門文章排行榜 >>2020-04-17 09:13來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

到了30歲的時候，很多女人會感慨自己一下子就變老了。其實人人都要到30歲的，如果你擔心自己老去的話，務必要提前做好保健措施。尤其是女人們，因為它們更害怕自己會老去，一旦老去容顏不再，光彩不再，覺得自己沒魅力。不要擔心，提前做好保健措施，你不說沒人看得出你30歲了。

30歲女人該做的保健措施

1、補充營養

人體需要營養的滋養，才能保持健康，皮膚才能煥發光彩。到了30歲的時候，人體內的營養流失速度會特別快，必須要及時補充才能為身體彌補流失的養分。下列這幾種營養素必須要補：

A、鈣質，女人到了28歲以后，身體中的鈣每年流失的速度都會加快。所以說，請女人們到了30歲務必要補鈣。比如多吃豆制品、喝骨頭湯，若是缺鈣嚴重，則需要咨詢醫生，在其指導下選購鈣片食用。

B、維生素C和E，這兩種營養素可是很重要的抗氧化劑，對于延緩衰老有不錯的效果。另外，兩者聯合服用，可以幫助減少有害物質堆積在血管壁上面。建議多吃水果，很多水果中都含有大量的維生素C和E。

C、葉酸，它是B群維生素中的一員，可是細胞生長和分裂所需要的其中一種物質，想要身體健康，必須要補充葉酸，并不是一定要在備孕或者說孕期的時候才可以吃。

2、減輕精神壓力

到了30歲的時候，女人們會開始變得焦慮，過于焦慮的話，讓女人整個人變得非常累，可是到了晚上的時候卻睡不著，整天失眠沒有睡飽覺的話，就不利于身體自我修復，身體抵抗力也會降低，更容易生病。所以說，女人們到了30歲的時候，要想法子減輕精神壓力。

A、當你處于感情沖動的時候，很多人會情不自禁地屏住呼吸，這樣子是不行的，如此只會加重精神壓力。此時，應該盡力保持平穩的呼吸，慢慢穩定自己的情緒。

B、精神壓力大了之后，整個人會變得頹廢，而且也漸漸地養成了彎腰駝背的習慣。這樣的姿勢，對于女人來說，可是很減分的。對此，建議女人們堅持不管是走路還是坐著，還是站著都要抬頭提胸。看起來比較有精神，整個人的精神面貌也會更好，整個人才會輕松許多。

C、休息日的時候，出門走走，看看大自然的風景，感受路上人來人往的熱鬧。不要一個人獨自待在住房里面，看著四四方方的墻壁，那樣子會很壓抑的。長期壓抑，壓力就得不到釋放，反而會導致壓力越來越大。

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3、正確吃和睡

吃可以為人體補充營養，比如說一日三餐都要吃，而且要按時按量進食，不吃或少吃或者多吃都不好，必須要合理進食。其中，早餐必須要吃，不能省略，堅持吃早餐能夠促進身體新陳代謝，讓血管、免疫系統保持年輕。建議早上的時候，合理搭配谷類食物、奶制品、水果等但早餐進食。

睡則是要讓身體睡飽覺，應該堅持早睡，不能熬夜，這樣子才能讓身體獲得足夠的睡眠。

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