孕婦前幾個月吃什么好

準備懷孕三個月一般都是出現早孕反應，像惡心想吐，嘔吐，總想睡覺，頭昏等，這種反映比較嚴重的影響到孕婦的營養成分的消化吸收，對胎寶寶的營養成分也是影響，孕婦前幾個月吃什么食物呢?

1、生雞蛋

雞蛋的營養使用價值很高，含豐富多彩的蛋白且使用率高，營養元素全方位而平衡，身體所需要的7大營養元素除開膳食纖維素以外，其他的生雞蛋中都有。生雞蛋的最寶貴之處，取決于它可以出示較多的優質蛋白，生雞蛋中的蛋白帶有各種各樣必須氨基酸，這不但有利于胎兒的腦生長發育，并且孕媽存儲的優質蛋白有益于提升產后母乳的品質，是孕媽媽理想化的飲食搭配寶寶胎教食品。

孕媽媽每日吃兩個雞蛋較為適合，數最多也不必超出每日四個生雞蛋。

2、核桃仁

核桃仁含脂肪酸、a亞麻酸及其豐富多彩的蛋白、磷、鈣和維生素D等營養元素，以其含較多的不飽和脂肪，能加強心腦血管彈性和推動神經元細胞的魅力，故具有多種多樣益腦食品的優勢，是頭腦完善比較發達的基本確保。孕3月前是胎兒腦生長發育的關鍵時期，因此孕媽媽在孕3月前能夠多吃核桃。

3、大豆或豆類食品

蛋白是一切性命的物質條件，蛋白的來源于有兩類:一是小動物蛋白，如各種各樣奶制品、魚類、牛羊肉、蝦、肝臟、蛋類食品及雞、鴨、魚、蝦蟹等.另一類是綠色植物蛋白，多種多樣豆類食品以及工藝品，像大豆、青豌豆、黑豆、水豆腐、豆槳等，及其谷物、干果類，如米、面、苞米、花生仁、核桃仁、大棒、葵瓜子等。

在其中大豆含有身體必不可少的8種碳水化合物，有著“大豆蛋白之王”的美譽，它還含有人體脂肪、糖原、胡羅卜素、鈣、磷、鐵及脂肪酸，是孕媽媽孕3月前理想化的飲食搭配寶寶胎教食品。

4、DHA

DHA(別名腦黃金)是一種對身體十分關鍵的多不飽和脂肪，是中樞神經系統細胞生長及保持的一種關鍵物質，是人的大腦和眼底黃斑的關鍵組成成份，在身體大腦皮層中成分達到20%，在雙眼眼底黃斑中常占占比較大，約占50%，它對腦細胞的分裂、繁衍、神經傳導、脂肪分解、神經遞質的生長發育和生長發育起著極其重要的功效，對胎兒生長發育、大腦發育常有巨大的影響。但因為身體本身無法生成充足的DHA，因此孕媽媽務必攝取DHA來補充，那樣才會有利于胎兒的大腦發育。

5、蛋白質食物和窩筍

蛋白質食物和窩筍含有葉酸片，而胎兒生長發育不可或缺葉酸片。因此，孕媽媽最好是在孕初期多多的補充葉酸片，一般每日需要攝入葉酸片。0.4mg，假如大家族中有有關遺傳疾病，則每日需要攝入4mg。除開窩筍和蛋白質食物外，豬瘦肉、墨綠色蔬菜水果都含有葉酸片。

6、蝦(蝦米皮)

蝦帶有豐富多彩的鈣、鋅等礦物原素，每500克蝦米皮的含鈣達到50克。孕初期多吃龍蝦或蝦米皮能夠補充鈣、鋅等營養元素，還能夠推動胎兒頭部的生長發育。因此，蝦或蝦米皮是孕媽媽補充營養元素、飲食搭配寶寶胎教的尚佳食品。但是，有過敏癥狀的孕媽媽要慎食。

7、含維他命C多的新鮮水果

孕媽媽最好是每日喝一杯新鮮的檸橡汁或果汁，或者多吃一點瓜果蔬菜和水果。能夠每日服食維他命C500mg，分一次服食或早中晚餐后各服250mg都可以。孕媽媽適度補充維他命C能保持機體血紅蛋白濃度的水準，還可預防流感。孕媽媽多服用含維他命C豐富多彩的新鮮水果，生出來的小寶寶，記憶能力強、保持清醒、思維敏捷，因此孕早期飲食寶寶胎教時可不可以少了它。

除此之外，蘋果不但含有鋅等營養元素，還含有糖原、多種營養元素等營養元素，尤其是化學纖維成分高，有益于胎兒的生長發育和后天性記憶能力的提升，有著“益智果”之美譽。孕媽媽每日吃1一2個蘋果能夠考慮補充鋅的需要，適合于飲食搭配寶寶胎教。

8、小米

孕3月前是胎兒腦等關鍵人體器官產生的緊要關頭，孕媽媽補充豐富多彩的營養元素十分關鍵。而小米中就帶有較高的人體脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，及其維生素b21和維生素b22，除此之外還帶有較高的胡羅卜素和甲基纖維素，這種都十分有益于胎兒初期的腦生長發育和人體生長發育。因此，孕媽媽在孕3月前應多吃小米湯，以提升營養與膳食。