改掉這4個壞習慣，不知不覺就瘦下來

減肥不容易，長兩斤超簡單...其實，很多讓你變胖的原因，都是生活習慣的問題。只需要在一天中最容易發胖的幾個時刻多加關注，就可以打好這場瘦身阻擊戰。

想要瘦身，這些事情得注意
發胖時刻1：賴床+不吃早餐
這種經歷很多人都不會感到陌生——
警鈴定下了好幾個，每隔幾分鐘響一次，還是得賴最后一刻才起床，匆忙上課、上班，要么干脆不吃早餐，要么就吃餅干、麥片、面包……抓什么吃什么，直到中午。
若不吃早飯，身體從前一天晚上起就一直空著肚子，會導致中午吃得過多，卡路里超標，加速脂肪轉化。
假如在工作的時候，一路上吃到了正午，就會不慎吃多了，造成中午不想吃，下午餓的很快，晚上暴飲暴食。
怎么辦？
1、自己準備早餐，或者計劃第二天吃什么早餐，有了目標和期望，早起的動力就會更強；

2、燕麥，牛奶，水果，大棗、黑米…這些快手早餐可以多儲備一些。

肥胖時刻2：午后空余時間吃點心釋放壓力
每天下午三四點鐘的時候，身上好像有個聲音在叫你去覓食，甜點、咸的小點心，一吃就停不下來，甚至越吃越餓，晚飯還是可以吃很多的。
也許因為工作、學習的壓力太大，需要吃點心來放松；或者因為太閑，嘴比較孤獨。這種時候吃東西一般都是高油高糖，胖起來沒商量。
怎么辦？
1、中午吃飽了，吃好了，下午就不會太餓；
2、合理安排飲食，每天要有200千卡左右的加餐預算，能吃到水果、酸奶等飽腹感食物；
3、小口多次飲水，多走走，轉移注意力，減少食欲。
肥胖時刻3：鍛煉過度，無法控制飲食
一些人擔心運動前沒吃飽沒體力，他們會在運動前吃很多東西墊肚子；還有一些人在運動后感覺很累、很餓，忍不住大吃大喝安慰自己。
長此以往，鍛煉不僅不會減肥，反而會成為進食過量的機會。

怎么辦？

1、不要過度鍛煉，每星期堅持鍛煉4~5次，每次達到燃脂心率40分鐘以上(每分鐘120~180)即可；
2、30~60分鐘的中低強度運動，如快走，慢跑前不需要額外補充食物；
3、運動后忌大魚大肉，容易產生酸性物質，不利于消除疲勞；可在補充蔬菜、水果。
肥胖時刻4：睡前吃外賣，在床上打手機
你對這些情景熟悉嗎？晚餐6點多就吃了，12點多還沒有睡覺，肚子好餓，拿起面包準備明早吃，結果分分鐘就吃完…
為減肥過中午不吃飯，結果不到8點就餓得肚子疼，泡面、麻辣燙狂吃一通，一場運動白搭…
睡覺看吃播，見口水直流，忍不住，叫了外賣！
怎么辦？
1、晚上早睡！停止觀看視頻和刷手機！
2、晚飯要少吃，但是不能不吃，雜糧粥、果蔬是很好的選擇；
3、喝杯牛奶當夜宵。
說到底，歸根結底就是：管好自己那張貪吃的嘴…