瘦身動作大全

在減肥動作中，每一個姿勢的減肥瘦身全是非常好的，另外也有一些姿勢是很非常好的，可是無論是啥減肥動作全是有一定注重的，那最有效的減肥動作有什么，堅信許多人還是掌握的。那麼，瘦身動作全集有什么？最有效的8個減肥動作都是啥姿勢?一起來看一下。

1. 徒手深蹲

兩腳與髖同寬，腳跟朝前，抬頭挺胸縮腹，下蹲時維持人體平穩。膝關節沖著腳跟的方位，下蹲時大腿根部平行面于路面，而且多一次一些較小幅度的下蹲，隨后高抬腿而且另外呼吸。一組做20次，做4組

2. 負重深蹲 更替箭步蹲

雙手交叉緊握于胸口，做一個負重深蹲隨后再更替做箭步蹲，留意姿勢的靈活性，一組做20次，做4組

3. 后面箭步蹲提膝

雙手交叉緊握于于胸口，一只腳向側后方邁一步，隨后做弓步蹲的姿勢，隨后做下向前提條件膝的姿勢，這里做了換一腳，每只腳做15次，做4組

4. 深蹲跳

在負重深蹲的基本上做一個往上彈跳的姿勢，當我們跳起來后降落時,膝關節維持微曲，需要緩存一下人體,降落不必伸直膝關節，不然非常容易負傷，留意吸氣，一組做15次，做4組

5. 平臥團身摸腳

平臥在地面上，雙膝微屈的的情況下兩手去摸腳跟，另外屁股離去少量，用腹部肌肉使力，一組做20次，做4組

6. 俄羅斯轉體

平臥于軟墊上，上身和下身都離去軟墊，雙手交叉緊握，腹部肌肉使力人體上下旋轉，一組做40次，做4組

7. 仰臥舉腿 反卷腹

平臥在軟墊上，兩腿挺直，兩手放到屁股正下方，兩腿挺直伸出，屁股離去軟墊，腰部也懸在空中于軟墊，用腹部肌肉使力翻卷，一組做15次，做4組

8. 登山跑

俯撐的姿態，核心收緊，兩腳迅速的提膝，盡可能的提升，維持吸氣的節奏感，每只腳各做20次，一共做40次，做4組