如何判斷自己是否圓肩

在平時的瑜伽教學中，許多瑜伽教練會碰到各式各樣的，因為體形問題造成 身體不舒服的學員，例如：頸部、肩膀、腰部疼痛，頭痛，身體僵硬，容易疲勞，呼吸不暢，消化吸收問題，神經壓迫，坐骨神經痛，腕管綜合癥等。

1、簡易的站起評定

山式站立，兩腳開啟與肩同寬，從反面、側邊和身后拍攝你的全身照片。剛開始觀查人體的姿勢，優良的體形，人體的每個骨節都處在保持中立位對稱性的均衡。

從前邊看，雙肩包等高線，側腰等長

頭在脊柱的延伸線上，盆骨盛德

從后看，耳朵垂在一條直線，

雙肩包等高線，鎖骨下角在一條直線

從側邊看，腳裸、膝關節的兩側

髖兩側、肩峰、耳朵里面一條直線

2、站起評定體形誤差——骨盆后傾

緊張焦慮的肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀部肌肉等

拉申：屁股、腘繩肌拉申，用泡沫塑料翻轉肌肉筋膜釋放壓力

活動不夠的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髖屈肌等

提升訓練：站起屈膝或剪子踢訓練

3、站起評定體形誤差——骨盆前傾

緊張焦慮的肌肉：髂腰肌、豎脊肌、髖屈肌等

拉申：跪姿髖屈肌、股四頭肌拉申

活動不夠的肌肉：腹部和臀大肌等

提升訓練：積放鏈、單腳積放鏈、健身球積放鏈、蜻蛙式

4、站起評定體形誤差——圓肩

緊張焦慮的肌肉：胸大肌和胸小肌

拉申：前三角肌、胸部屈伸

活動不夠的肌肉：肩袖、下斜方肌、前鋸肌

提升訓練：肩部外界轉動