女人補鈣的最佳時間表

群體飲食鈣的攝取量只占強烈推薦攝取量的50%，鈣的攝取量匱乏。尤其是女士，在25歲之后就需要為人體補鈣補鋅，避免骨質疏松的產生。那麼實際該怎樣補鈣最有效呢？補鈣補鋅的最佳時間：“兩邊”和“正中間環節”在人的一生中，“兩邊”和“正中間環節”最非常容易鈣的缺失，也是補鈣補鋅的最佳時機。

“兩邊”就是指少年兒童和老年人。少年兒童與青少年兒童發肓快，對鈣的需要量大。進到中老年，鈣的外流持續上升，女士50歲上下，男士65歲上下剛開始出現骨密遺失，并持續全部晚年時期期。“正中間環節”就是指女士的懷孕期和哺乳期間，一個人肩負著“兩人”的營養成分重擔。人生道路的這種獨特經期，因為機體對鈣的需要量增加或鈣的遺失加快，使機體處在“鈣挨餓”情況，這時補鈣補鋅不但消化率高，另外也可以合理防止鈣欠缺的有關病癥。

春天：補鈣補鋅的金子期

俗語說：“一年之計在于春”，這話不是那假話。這是由于，大家在天寒地凍的冬天“窩居”了很多月，來到初春便陸續擺脫家門口。室外鍛練會使骨循環系統的血容量提升，骨代謝增加，因此骨骼對鈣的消化吸收和運用也就隨著提升。可以說，這時多喝牛奶，非常是一些作用牛乳來補鈣補鋅，肯定事倍功半。

可是，春天猛然剛開始健身運動也非常容易產生意外事故，如骨折、扭到等。這時候通常需要攝取蛋白及其含鈣高的食物，如牛乳、酥魚、白芝麻、金針菜、海帶絲等來推動外傷的痊愈。除此之外，也要多日曬，紫外光能推動皮膚對維他命D的消化吸收，而維他命D則能協助大家更合理地消化吸收鈣，有利于負傷骨骼盡快地恢復。

對處在生長發育青春期發育的小孩而言，春天也是骨骼生長發育的金子時節。有研究表明，小孩在春天看起來更快，她們的個子均值能增長1.37公分。因而，小孩每日鈣的攝取不必低于1000mg，在宜多吃鈣豐富多彩的食材的另外，也要堅持不懈每天喝牛奶。由于牛乳中帶有豐富多彩的鈣、維他命D及其身體需要的多種多樣碳水化合物，并且牛乳中磷、鉀、鎂等多種多樣礦物配搭十分有效，有益于強壯骨骼，提高身體免疫力。

夏天：多喝牛奶多出門健壯骨骼

夏天是一年中太陽更為充裕的時節。太陽中的紫外光能夠 和身體中的7—脫氫膽固醇反映，轉化成能促進鈣吸收的維他命D，具有推動骨骼增厚的功效。因此大家在這段時間常常在外邊去幾趟，如每日最少在戶外活動游戲1—2個鐘頭，是十分有益于健壯骨骼的。

可是，運動過量也非常容易導致血鉀很多外流。因此，夏天在確保適度戶外活動游戲的前提條件下，也要適度地根據飲食搭配來補鈣補鋅，例如每日確保二杯牛乳（約500ml）。一些多功能性的牛乳例如OMP牛乳，其含有微量分析純天然特異性蛋白質，能提高骨密度正常值、減緩骨骼衰退，能夠 協助骨骼盡快消化吸收鈣，吸引鈣。

除此之外，許多人覺得，夏季各種各樣新鮮蔬菜水果豐富多彩，有利于補鈣補鋅。其實不是。新鮮蔬菜水果雖然帶有一定優質蛋白質，但并不是說他們能夠 立即補鈣補鋅，僅僅他們大多數帶有豐富多彩的維他命C，而維他命C可以具有促進鈣吸收的功效。因而，在多吃瓜果蔬菜的另外，還是要適度喝純牛奶補鈣補鋅。最該提示的是，針對含草酸較高的蔬菜水果，如西蘭花、萵筍、萵筍等，建議吃前先在水里焯一下，去除一部分草酸，以防止影響鈣的消化吸收。

秋天：鈣需要量增加

夏秋季更替，身體經歷了整整的一夏的耗費，對各種各樣營養成分的要求慢慢增加，優質蛋白質都不列外。舉個例子，身體如同一家金融機構，而優質蛋白質如同錢，只能不斷提早存進，才不會資金緊張。因此，來到秋季一定要為身心健康存款優質蛋白質，多吃些蝦米皮、活魚、活蝦、海帶絲等，除此之外也要多喝牛奶，多吃豆類食品。

在其中，乳制品是補鈣補鋅的最好食材。一些作用牛乳帶有造骨蛋白質OMP，這類在牛乳中微量分析存有的純天然特異性蛋白質，對提升身體骨密度正常值具備與眾不同的原理和實際效果。與一般牛乳對比，其特異性牛奶蛋白的成分擴張了100—1000倍，因而具備維護保養骨骼身心健康的實際效果。特別是在對老人而言，多喝牛奶比內服孕婦鈣片更便于鈣消化吸收，并能合理保持身體強酸強堿的均衡。而對兒童來講，千萬別挑食，當在多攝取優質蛋白質的另外，多吃含有維他命C的蔬菜水果、瓜果蔬菜和維他命D的活魚等食品。

女士在秋天還要留意補充優質蛋白質。這時，拂面的冷風帶去了躁熱，另外也讓水汪汪的臉越來越干躁。從古到今，許多 女士都是在干躁時節應用牛乳滋潤皮膚，如古羅馬時期，埃及艷后克里奧佩特拉就根據口服外敷，讓自身有著了水潤肌膚。此外，女性更年期、懷孕期間的女士，雌性激素水準會產生變化，身體鈣流失加速，更需要留意補鈣補鋅。這時能夠 喝些牛乳，一天大約為250ml—500ml，有材料顯示信息，每500ml的牛乳可出示500mg的鈣，且易被身體消化，它是別的食材所無可比擬的。