減肥的人一天應攝入多少熱量

一般覺得，在減肥瘦身全過程中，熱量攝取的越低就越好，那樣的叫法不全對，由于，你還是要每日攝取身體必不可少的熱量來保持你一切正常的基礎代謝。下邊我們就而言說，你一直在減肥瘦身的情況下，每日攝取是多少熱量為好！

攝取熱量的是多少沒有統一的標準，要依據所有人的休重和運動量來測算。

身體需要的發熱量因人而異，影響其的要素主要是勞動效率、年紀尺寸、氣候問題、身材、休重和身體狀況。

依據世界衛生組織組織出版發行的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個身心健康的成年人女士每日需要攝入1800～1900熱量的發熱量，男士則需要1980～2340熱量的發熱量。

在其中，蛋白攝入量應是身體每天所需發熱量的10%～15%；碳水化合物化合物攝入量應不少于身體每天所需發熱量的55%；人體脂肪的攝入量應不超過每天所需發熱量的30%。

除此之外，每日攝入的鹽不可超出6克，膳食纖維素每日的攝入量應不少于16克。

如何計算每日需要攝取是多少熱量？

當你的總體目標是降低人體脂肪，將你如今的休重（斤）乘于10、11或12（10表達你的基礎代謝速率比較慢，11意味著中等水平，12意味著較快）。

當你的總體目標僅僅提升肌肉（或是僅僅輕度地降低人體脂肪），那麼將你的休重乘于13、14或15（13表達你的基礎代謝速率比較慢，14表達中等水平，15表達較快）。

比如，一位休重130斤，基礎代謝速率中等水平的女士，她想漸漸地提升肌肉而且除去人體脂肪。在這類狀況下，她的熱量日攝取量應當為：130乘于14相當于1820（熱量）。

而一位基礎代謝速度較快，休重200斤的男士，假如他的目地僅僅想提升肌肉得話，那麼他的日攝取量應當為：200乘于15相當于3000（熱量）。

上邊這一簡潔明了的公式計算對男性、女性一樣合理。

需要提示大伙兒的是：當你覺得減肥瘦身進展止步不前或是是實現目標有艱難得話，你可能需要調節熱量攝取量，調節量一般為50~100熱量。

什么叫負熱量食材？

這些可以協助我們點燃身體不必要人體脂肪的食材為負熱量食材。

比如：你吃完一個蘋果，帶有50熱量，但是需要用75熱量來消化和吸收它，換句話說你人體會耗費附加的25熱量，因此如果你關鍵的食材歸屬于負熱量食材，你的減肥瘦身速率會因而加速二至三倍。

實際上這種負熱量食材不是什么神密食材，他們便是我們常常品嘗到的蔬菜水果、水果和果干類食材。

減肥瘦身需控制發熱量的攝入

人長胖是因為每日攝入的發熱量超出活動所耗費的發熱量，人體每積累7700卡路里的發熱量，就轉換成的身上一公斤的休重，要想減去多出去的休重，先要控制每日吃進人體的發熱量、并找到多耗費發熱量的方式。

但，這并不是說明斷食法是最迅速的減肥辦法，由于人體保持一切正常運行也需要發熱量的耗費，斷食法減脂總是使你在一個月后越來越面色暗黃、皮膚類型不光滑、體質虛弱，控制發熱量的攝入不可以小于每日需要的基本動能。