怎么減小肚子

伴隨著年紀的增長，女士在所難免遭遇衰退、身型走型等諸多的改變。在這種改變之中，許多女士都是覺得不知所措，不知道該怎樣搞好身體塑形和長相管理方法。女性怎能容許自身有著肚子贅肉呢？

1、減鹽。吃鹽過多非常容易水腫、腹脹。建議飯食維持口味淡，不必放過多鹽，少吃生產加工食品。鉀能推動清除水份，多吃蘋果、地瓜等富鉀食材有利于變小臀圍。

2、多吃膳食纖維素。包含水溶膳食纖維素和不可溶膳食纖維素，如橘子、菌類、西藍花和包心菜等，能防止便秘造成的小肚腩。

3、杜絕甜味素。人工服務甜味素普遍存有于飲品、甜品等中，沒法被身體徹底消化吸收。腸子中的病菌會使人工服務甜味素發醇腹脹。建議少吃含有“山梨糖醇”、“麥芽糖醇”和“乳糖醇”等字眼的食品。

4、多飲水。多喝水有利于膳食纖維素在腸胃中充分發揮防便秘的作用。飲用水不夠則會造成身體鈉鉀失調，造成小肚腩。

5、防止提升消化吸收工作壓力。盡量避免吃或不要吃含含糖量、多脂等難消化吸收的食材，可挑選全谷食材和紅燒蔬菜水果等清淡的食物，協助修補消化道作用。

拓展材料：

除開飲食搭配之外，也有下列關鍵點：

1、大白天兩三次將兩手放到腹部

用力吸氣時縮腹，呼吸時將腹部肌肉突起抵住手，持續做10至15次

2、每日堅持不懈腹部按摩

取戰位或平臥，兩手手心緊靠腹部，按順時針推拿15分鐘，每天一次，一定要鍥而不舍。