白天睡多了晚上睡不著怎么辦

針對失眠的治療，本人的自我約束很重要，包含防止大白天過多的睡眠質量，那樣會影響夜里的睡眠質量。此外要留意多報名參加室外的健身運動，多日曬，普遍的交友。而且要多塑造一些個人愛好，聽輕緩舒服音樂這些，那樣的一些衣食住行的改變，會推動夜里的睡眠質量，防止睡眠質量前喝濃茶、現磨咖啡。

大白天睡多了，晚上睡不著覺，表明作息時間習慣性不太好、不合理規律性。一般狀況下，一切正常成年人每日需要6-8個鐘頭的睡覺時間，假如大白天睡多了，夜里毫無疑問睡不著覺。要改正欠佳的生活方式，夜里少用手機、電腦上，少熬夜，大白天應當控制睡眠質量的時間，不必睡得長時間。能夠 服食參芪五味子片、谷維素片、復合型維生素b2，能夠 做頭部中醫針灸、推拿按摩等傳統式醫治。綜合性醫治，立即調養，才可以把欠佳的生活方式改回來。出現那樣的狀況，能夠 到本地三甲醫院的神經內科醫治，要妥善處理，不然長期生物鐘紊亂，疲倦的人體無法得到非常好的歇息，也非常容易衍化許多的問題，人體非常容易走下坡路，要引起重視。

減輕方式

一、維持開朗、知足長樂的良好心態。對社會發展市場競爭、個人得失等有充足的了解，防止因挫敗致心理失衡。

二、創建有規律性的一日衣食住行規章制度，維持人的正常睡-醒規律。

三、造就有益于入眠的經典條件反射體制。如臨睡前三十分鐘洗熱水澡、泡足、喝一杯牛乳等，要是長期性堅持不懈，便會創建起入眠經典條件反射。

四、大白天適當的鍛煉身體，有利于夜里的入眠。

五、培養優良的睡眠質量生活習慣，如維持臥房清理、清靜、杜絕噪聲、繞開光源刺激性等;防止睡覺前飲茶、喝酒等。

六、自我調整、心理暗示。好玩一些釋放壓力的活動，也可反復記數等，有時候稍一釋放壓力，反倒能加速入眠。

七、限定大白天睡覺時間，除老人大白天可適度睡午覺或打瞌睡一會兒外，應防止睡午覺或打瞌睡，不然會降低夜里的困意及睡覺時間。

此外，針對一部分偏重的病人，應在大夫具體指導下，短期內、適當地適用安定片或劑量抗焦慮、抑郁癥劑。那樣可能會獲得更快、更強的治療效果。