減肥期間飲食食譜大全

節食減肥好像變成了一些人飲食減肥的關鍵方式，殊不知，長期性靠餓來減肥瘦身，反彈快并且會導致營養不良。要健康瘦身，不可以辜負自身胃腸。下邊，減肥瘦身期內飲食搭配食譜大全，饑餓感還能甩肉。減肥瘦身的情況下不但需要降低發熱量的攝取，更強確保攝取的發熱量能夠 考慮自身的人常要求，因此一份好的瘦身食譜是尤為重要的，下邊我們追隨一起來了解一下減肥瘦身一周食譜的相關資料吧。

減肥瘦身期內飲食搭配食譜大全

減肥瘦身一周食譜之星期一

早飯：酸牛奶一杯，藍莓干10顆，全麥吐司兩塊。

午飯：萵筍二米粥。

原材料：萵筍100克、稻米100克、小米100克。

作法：將萵筍清洗，切割成小段。稻米。小米清洗干凈。鍋容易上火，加適當冷水，放進稻米、小米熬粥，先加旺火烤開后改成文火煮20分鐘，添加萵筍段再煮5分鐘就可以。

晚飯：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和鹽粒調料，切勿加發熱量高的色拉醬。

減肥瘦身一周食譜之星期二

早飯：豆槳一碗、全麥吐司兩塊、生雞蛋一個。

午飯：番茄豆腐豆芽湯。

原材料：大紅番茄1個(約100克)、嫩豆腐半盒(約100克)、豆芽50克、香萊少量。

調味品：鹽2小勺。

作法：將西紅柿清洗切片，水豆腐成切小三角，豆芽去根，清洗，香萊清洗切條。鍋里放冷水、軍用被子，沸騰煮5分鐘，再加西紅柿塊、豆芽略煮，加鹽調料，撒上香萊段就可以。

晚飯：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和鹽粒調料，切勿加發熱量高的色拉醬。

減肥瘦身一周食譜之星期三

早飯：一杯牛奶、一個花卷饅頭，一個蘋果。

午飯：熘魚片。

原材料：鯉魚取中區1條、黑木耳10克、廣東菜心50克。

調味品：食用油2一茶匙、鹽1小勺、米酒1小勺，干淀粉、芡粉、蔥、姜各少量

作法：將鯉魚整理干凈，切成片，沾裹干淀粉用溫油滑熟。木耳泡發，清洗。廣東菜心擇洗干凈。蔥、姜切末。

鍋中倒進食用油燒開，放進蔥、生姜沫進行爆香，再添加魚肉、黑木耳、菜心炒勻，放鹽、米酒調料、倒芡粉勾薄芡就可以。

晚飯：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和鹽粒調料，切勿加發熱量高的色拉醬。

減肥瘦身一周食譜之星期四

早飯：黑米紅豆粥一碗，一個煮蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午飯：芹菜炒墨魚。

原材料：萵筍150克、墨斗魚150克，蔥段、尖椒絲、黃椒絲各少量。

調味品：食用油1一茶匙、鹽1小勺、味精1小勺。

作法：將萵筍擇洗干凈，切條。墨斗魚消除內臟，清洗，切條后改刀花，用沸水汆燙，涼干水份。鍋內倒進食用油煮熟，放進蔥段進行爆香，放進萵筍段煸炒兩下，再放進墨魚花、尖椒絲、黃椒絲炒勻，最終添加鹽、味精調料翻拌，擺盤就可以。

晚飯：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉醬)。

減肥瘦身一周食譜之星期五

早飯：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午飯：玉米須黃菊花粥。

原材料：玉米須10克、黃菊花10克、稻米200克。

調味品：鹽1小勺。

作法：將新鮮玉米須以溫開水略泡，清洗干凈。黃菊花去蒂，取下花朵，清洗。稻米清洗干凈。鍋內倒進冷水、玉米須，煮10分鐘后濾掉玉米須，添加稻米煮至粥成，再放進鹽、黃菊花、玉米須，略滾即成。

晚飯：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉醬)。

減肥瘦身一周食譜之星期六

早飯：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午飯：燕麥片粥。

原材料：燕麥粉200克。

作法：鍋容易上火，倒進加入適量，放進燕麥粉，煮沸后用文火煮至燕麥片軟爛、粘稠就可以。

晚飯：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉醬)。

減肥瘦身一周食譜之星期天

早飯：蒸雞蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午飯：黃瓜燉豆腐。

原材料：黃瓜1根、水豆腐1盒、金針蘑50克、蔥1段。

調味品：食用油1一茶匙、芡粉1一茶匙、鹽1小勺、味精1小勺、芝麻油1小勺。

作法：將黃瓜削皮，清洗，切割成滾刀塊。水豆腐切割成小三角，在開水里焯一下，撈起來涼干水。蔥切末。鍋內倒進食用油燒開，放進蔥末進行爆香，在放進黃瓜塊、軍用被子、金針蘑煸炒，添加鹽，味精調料，倒進水淀粉勾芡，澆上芝麻油就可以。

晚飯：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉醬)。

這一份減肥瘦身一周食譜的配搭和作法全是比較簡單的，可是它的實際效果但是十分非常好的，因此要想減肥瘦身的盆友何不能夠 試著一下。