胸式呼吸的正確方法

腹式呼吸別稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這類呼吸法只靠肋巴骨的側面擴大來呼吸，用肋間外肌平舉肋巴骨以擴張膈肌。其甚至，呼吸時雙肩包上抬，氣場吸后淺，因而又稱之為肩式呼吸法、頸部式呼吸法或高腹式呼吸法等。

腹式呼吸

從呼吸運動的開展全過程所知，呼吸運動關鍵借助兩一部分呼吸肌的舒縮來進行，各自主要表現為胸腔兩位置的活動。一是肋間外肌舒縮造成肋巴骨和肩胛骨健身運動，造成膈肌前后左右、上下徑擴大，主要表現以胸部活動主導；一是隔肌收攏，使膈肌的左右徑擴大，主要表現以腹部活動主導。呼吸時，隔肌收攏，膈的突起部降低，上腹內臟器官如肝、脾等隨著降低，因此前腹腔向外突顯；呼吸的時候反過來，前腹腔向內復位。以肋巴骨和肩胛骨活動主導的呼吸運動，叫腹式呼吸；以隔肌健身運動主導的呼吸運動叫腹式呼吸法。

腹式呼吸時，只能肺的上部支氣管在工作中，占全肺五分之四的中下肺泡的支氣管卻在“歇息”。那樣成年累月地下來，中下肺泡無法得到鍛練，長期性廢用，易使肺泡脆化，延展性減低，吸氣作用差，沒法得到充裕的氧，考慮不上各組織人體器官對氧的要求，影響機體的基礎代謝，機體免疫力下降，易患呼吸系統疾病，尤其是秋冬季時節，老人偶感風寒易產生肺炎。肺的退行性疾病多侵害老人的中下肺泡，這與腹式呼吸長期性導致的中下肺泡廢用擁有密切相關。因而，腹式呼吸不利肺臟的身心健康。

腹式呼吸常見問題

腹式呼吸，舉個較為極端化的事例，過多的腹式呼吸會造成焦慮發病，其全過程是那樣的，腹式呼吸使身體含氧量降低，含氧量降低使人體出現反映，腎上腺激素猛地升高。而腎上腺激素會引起心悸、筋攣、抑郁，隨后又使吸氣越來越更淺，含氧量進一步降低。

很多人都習慣僅用腹式呼吸。這類呼吸方式主要是胸部的擴大和收攏，橫膈膜的健身運動較小。那樣，吸氣多集中化在肺臟的上、中間開展，肺的下邊因為健身運動較小，時間長了會慢慢產生支氣管關掉，造成肺組織委縮，乃至纖維化工藝。正由于這般，很多老年人非常容易得上肺炎。

在器樂歌唱中，這類方式 的缺陷是：血壓僅用胸口上端，即抬肩來吸氣，氣場吸的不深，容積少。血液非常容易造成頸部的喉外肌焦慮不安，影響音區的擴張和聲區的統一，此方法被覺得是不正確的呼吸法。

腹式呼吸瑜伽健身腹式呼吸

瑜伽健身腹式呼吸--肋間肌吸氣

腹式呼吸

能夠 挑選山立柱式，一切瑜伽坐姿或平臥釋放壓力功剛開始這一訓練。

方式 ：

1、請將兩手放到十二肋兩邊，不必施壓。維持盆骨保持中立位（髂前上棘及趾骨在一個平面圖上）。

2、收攏腹部，呼吸。在確保腹部壁內收的前提條件下覺得肋巴骨架下邊上升并向兩邊發布。

3、腹部壁持續內收，呼吸。覺得肋巴骨架下降。

4、在吸與呼的全過程中自始至終收攏腹部，覺得肋巴骨架象一架電子琴那般向兩邊擴大和收攏。

5、可維持呼吸四拍，呼吸四拍，早中晚各訓練100次。

優勢：

提升腹部肌肉肌張力，鎮定心臟，清潔血液，改進循環系統。