平板支撐如何防止塌腰

平板撐看起來是一項十分簡易的健身運動，但實際上它針對能量和體質的規定是十分高的，許多 人到做平板撐的情況下堅持不懈不上多長時間乃至徹底撐不起來。

平板撐塌腰是什么原因

做平板撐的情況下背部的標準姿態應該是一條直線，而很多人因為能量不足而撐不了腰部，這類狀況就稱作塌腰。

標準平板電腦，是肩膀，腰部，屁股，大腿根部，小腿肚基本上在一條平網上，這也是平板電腦稱呼的由來，說白了塌腰，就是說在做1平板電腦時，腰部肌肉群支承承受不起，隨后會慢慢減少，從周圍看，就是說會看到腰部顯著小于肩膀和屁股，這就是塌腰。

做平板撐的情況下，標準姿勢應該是人體呈一條直線情況，而當出現塌腰，姿勢不標準的狀況時，塌腰代表椎間盤過伸和骨盆前傾，會促使椎間盤和盆骨成反曲的交角來進行姿勢，腹部肌肉沒辦法用勁，這都是導致腹部肌肉收攏阻礙和腰骶骨節剪切應力的造成，時間久了對腰部馬上會有損害，出現腰酸、腰疼的狀況，用塌腰的姿態用平板撐越長，對腰的損害越大，可能引起腰肌勞損、腰間盤突出，移位，乃至是脫位。

平板撐如何防止塌腰

一、訓練腹部呼吸

平常我們全是以淺吸氣主導，根據訓練腹部呼吸，我們可以當然地把握腰部肌肉的收攏，控制肌肉的波動。但在訓練時留意不可以有意地應用腰力，要在當然的情況下訓練吸氣。

二、在腹部下邊放一個飲料瓶

在訓練平板撐時，要是時間一長，非常容易會出現塌腰的狀況。因此這時候我們能夠 將一個五百ml的飲料瓶放到腹部下邊，用水瓶座來催促自身，在做的情況下保證自身的腹部不容易遇到水瓶座。

三、提升腹部能量

平板撐出現塌腰也是腹部能量不夠的主要表現。腹部能量較弱，那么就不能長期地支撐點人體。因此，在做平板撐以前，我們能夠 先根據別的鍛練來提升自己的腰部能量，比如俯臥撐，卷腹等姿勢。

四、保證姿態恰當

在做平板撐時，要記牢全身從頭至尾必須成一直線，不可以往上拉高屁股，或是上身垂掛。并且兩腳分離的間距要與肩同寬，確保屁股要小于肩膀高寬比，胳膊彎折呈90度角，垂直平分路面。一般在在訓練平板撐時能夠 叫親人或是伙伴在旁邊收看，一旦出現塌腰的狀況，立即指導，等著你把握方法和覺得以后，下一次做時當然不容易出現塌腰的狀況。