瑜珈

介紹兩種瑜伽做法 消除焦慮減壓力

練習瑜伽不僅可以減肥瘦身,塑造體形,更可以調節內心平衡,特別是遇到焦慮憤怒等負面情緒時,可以做2個瑜伽動作,讓身心重新獲得平靜。這兩個瑜伽動作非常簡單,甚至不需要器材就可以完成,非常值得你好好掌握。

半月式

日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

動作要領

1、雙腿併攏站立。

2、雙手合十交叉向上伸直。

注意繃緊大腿和臀部,收腹。

3、用胸式呼吸法深呼吸,上身儘量向左彎,視線向上。堅持10秒鐘。

初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。

4、雙手指尖向上,拉長身體,吸氣的同時起身。

5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。

胸式呼吸法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外,同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位,提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,使身體失去均衡甚至導致傷身。

吸入的氣息比呼出的氣息長,因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛,這是體內氣息堵塞的現象,採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力,需要維持較長時間的姿勢。

動作要領

1、全蓮花坐,手掌置於肋骨。

2、吸氣,擴胸像是張開肋骨。呼氣,肋骨恢復到自然狀態。