臀部凹陷怎么練圓

屁股兩邊凹痕會影響屁股的總體線框藝術美，因此能夠根據后天性的鍛練來改進，可是許多小伙伴們不清楚應該怎么做，實際上把握了方式還是非常簡單的，那麼臀部凹陷怎么練圓嗎？下邊就一起來看一下都有哪些非常簡單迅速的方式吧。

屁股兩邊凹痕該怎么辦

屁股兩邊凹痕能練圓嗎屁股兩邊凹痕是啥原因

1、桌椅式

準備姿態：兩腳閉攏站起。

姿勢：彎折膝關節，讓屁股如被作用力牽引帶般伴隨著松馳，好像做在一張無形中的桌椅上。留意把人體凈重放到腳跟。你能覺得尾椎骨貼近路面，肋巴骨則有緊繃的覺得。伸出手臂與肩部同寬。維持肩部釋放壓力，胳膊往上拓寬，較大限度伸展背部，視野往上凝視著，吸氣8次。

屁股兩邊凹痕能練圓嗎屁股兩邊凹痕是啥原因

2、戰土姿態

準備姿態：兩腳并立站著。

姿勢：一只腳站起，人體向前俯，直至上身與路面平行面，視野往前方凝望，另一只腿往后面平行面伸出拓寬，腳指頭朝下緊繃。兩手往前拓寬屈伸上身，維持8個吸氣。

屁股兩邊凹痕能練圓嗎屁股兩邊凹痕是啥原因

3、轉動半月式

準備姿態：站起。

姿勢：仰身呈90度角，一只胳膊豎直落地式，手指尖觸碰木地板，同方向腿往后面伸出，與另一條腿呈90度角。另一只胳膊向吊頂天花板方位伸出，胸往這一側稍微扭曲，完全開啟鎖骨和胸，另外屁股緊繃。維持8個吸氣。

屁股兩邊凹痕能練圓嗎屁股兩邊凹痕是啥原因

4、單腳開閉

準備姿態：兩腿閉攏站起。

姿勢：上身往前伸縮，一只手觸碰路面。另一側的腿往側邊拓寬，同一側手把握住這只腳的拇指，肩部和屁股維持繃緊，保證腿與路面平行面。維持8個吸氣。