運動前不宜轉頸熱身

人類的頸椎由7個錐體組成，保持一個向前的生理彎曲。每一個頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個關節，即由椎間盤連接所形成的關節及兩側的關節凸關節。在僅僅15釐米長的頸椎裡包含了21個關節，這一生理特點決定了頸椎有著較大的活動度，同時也極易扭傷。在這15釐米的頸部關節中，只要一個關節出現問題就會給整個頸部帶來極大的不舒服。

7個錐體各自有自己的功能特性。頸椎的第一和第二節是控制頭部左右旋轉的。當所有的關節都交疊在一起，頭就向後彎，放鬆就向前點。頭部的生理結構不適合做扭轉，是因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力，久而久之會導致早期退化，錐體關節強直，頸部扭傷，甚至會產生椎間盤突出。

建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個介面活動，前後彎曲，側彎，左右旋轉，儘量不要將任意兩個介面在運動中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關節損傷的機會。

不同運動熱身方法有異

人們在工作之余，常會利用各種健身活動來強身健體，現在比較普及的運動項目有羽毛球、網球、乒乓球、游泳、籃球、健身操，以及登山遠足等戶外活動。但是很多人不知道，運動前準備活動一定要做充分。

運動前應先做輕微的身體柔韌活動，這樣能打開體內較小的血管，提升身體熱度，有效預防做爆發運動所造成的肌肉撕裂。另外，還可以通過屈伸活動拉長肌肉、增強關節靈活性。柔韌活動做好後再做慢跑運動，能使身體進一步得到活動，為進入良好的運動狀態做準備。

不同項目熱身針對的部位不同

運動前熱身是一項大原則。但不同運動專案的熱身方式也不同。

籃球的準備活動主要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位。手指活動可以通過雙手互壓手指韌帶，提高韌帶活性。手腕可以通過4個方向的轉動來提高手腕韌帶的彈性。膝蓋和腳踝可以通過前後活動以及蹲起，來提高韌帶和肌肉的活性。

羽毛球的準備活動針對的部位是肩、背部的肌肉。可通過壓肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韌帶拉開，從而提高肌肉溫度和韌帶彈性。

乒乓球的準備活動針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌肉，可以通過拉伸運動充分熱身。

網球的準備活動針對的部位是小臂和腰部。小臂可以通過左右轉動來提高肌肉溫度。腰部可以通過4個方向的拉伸和環繞動作來充分提高肌肉溫度和韌帶彈性。各個項目準備活動針對的部位都不同，參與活動前一定要瞭解清楚。一般情況下做準備活動需要5到10分鐘，以身體微微出汗為標準。

冬季活動，熱身更要做好

夏季鍛煉，天氣比較熱，準備活動時間可以短一些，不能以為溫度高身體就已經活動開了。在劇烈運動過程中，人體出汗會增多，因此要儘量補充身體的水分，以防身體脫水。

冬季人體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準，身體的新陳代謝功能不旺盛，骨骼和韌帶較為僵硬，從事劇烈的運動前，熱身運動更要做好。

運動後還要注意冷身

需要特別強調的是，不做準備活動或準備活動不充分，將給身體帶來損傷，人體的內臟器官會因為突然劇烈活動而受傷，特別是心、肺因驟然運動而加大工作負荷，容易造成傷病。這樣不僅沒有增強體質，提高健康水準，反而會造成身體機能傷害。

人們在運動前不僅要做好“熱身”，運動過後還應特別注意“冷身”。我們在做廣播體操時的整理運動就是一種冷身。運動中血液迴圈加速，而運動結束時，血壓會猛然下降，造成心臟供血不足。因此，可以做一些節奏慢的運動，如慢跑、抬腿、甩臂等，來減緩血液突發性變化，進一步適應身體，消除疲勞，使身體得到更好的鍛煉。