女性標準體重腰圍表

肥胖癥是每一女士都困惑著的一個苦惱。當女性聚在一起閑聊聚會活動時，提到的數最多的就是說如何保養自身，怎樣緩解休重。在如今這一社會發展，假如想讓自身變的好看，就需要先變瘦，因此減肥瘦身就變成一個變漂亮的門坎。實際上，一切正常的女士做到標準的休重就可以，而標準的休重在我們的全球里馬上會被稱作偏胖，不必瘦骨林柴，不必沒胸、沒臀部，全身有一點多肉，既能確保人體的身心健康，又能考慮自身的規定，不需要再去嚴苛自身。

女士體重標準臀圍表

國際性通用性休重計算方法

體重標準=(個子cm-100)x0.9(kg)

體重標準(女)=(個子cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：體重標準 -(是多少)10%.

超 重：超過體重標準10%低于體重標準20%.

輕微肥胖癥：超過體重標準20%低于體重標準30%.

輕中度肥胖癥：超過體重標準30%低于體重標準50%.

重度肥胖：超過體重標準50%以上

標準脂肪率：體質指數BMI=休重(kg)/{個子*個子(m)}

標準身材的極致占比

1、上、下半身占比：以肚臍眼為界，上下半身占比應是5：8，合乎“黃金比例”基本定律。

2、胸圍尺寸：由腋窩下沿胸部的上邊最豐腴處測量胸圍，應是個子的一半。

3、臀圍：在一切正常狀況下，量腰的較細位置。臀圍較胸圍尺寸小20公分。

4、髖圍：在體前趾骨平行面于屁股較大位置。髖圍較胸圍尺寸大4公分。

5、大腿圍：在大腿根部的最上層位置，臀曲線下。大腿圍較臀圍小10公分。

6、小腿圍：在小腿肚最豐腴處。小腿圍較大腿圍小20公分。

7、足頸圍：在足頸的較細位置。足頸圍較小腿圍小10公分。

8、上臂圍：在肩關節脫位與腕關節中間的中間。上臂圍相當于大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中間較細處。頸圍與小腿圍相同。

10、肩膀寬：兩肩峰中間的間距。肩膀寬相當于胸圍尺寸的一半減4公分。

減肥的方法

1、快走減肥

能夠堅持不懈晚飯后慢跑半小時以上來開展減肥瘦身。由于許多 女士肥胖癥的位置關鍵是在臀部和腹部，這樣的人長期坐著辦公室桌子前或是不是喜歡運動，不必要的發熱量耗費不掉，馬上會轉換成人體脂肪沉積在腹部和屁股，因此，要想減肥瘦身就務必開展鍛練。早上鍛練比不上夜里鍛練，晚飯后鍛練是以便把人體中不必要的發熱量消耗，可是吃過晚餐不適合馬上活動，因此，吃過晚餐半小時后出門鍛練是能夠的。

2、飲食結構

要想減肥瘦身，擁有優良的飲食結構，也是不可或缺的。減肥瘦身的女士應當遵循“早吃好，午吃飽了晚吃少”的飲食結構。晚上吃少是減肥瘦身的重要。夜里一定要，盡量避免吃，并且夜里不必吃肉制品、甜品、煎炸食品，喝一些口味淡的湯面、小米湯就可以。并且要堅持不懈夜里9點之后不進餐、不喝水。