長期不運動恢復體能

大家都知道，在終止健身運動一段時間后，你的身體素質會有一定的降低，身體素質不行，有可能運動健身時候出現心悸、透不過氣，乃至是眩暈的狀況。據有關研究表明，當終止健身運動三周以上，心臟功能有明顯衰落狀況，心率率會持續上升，肌肉攝氧濃度降低8%，此外心態也是受影響，特別是在對挫敗、抗疲憊的工作能力減少。那麼長期性不健身運動如何可以修復身體素質呢?

1、做深吸氣。

深吸氣能夠緩減心率的速率，降低神經支撐力，減少血壓。每日做10～15的深吸氣訓練，此外，任何時刻，如果你覺得焦慮不安或壓力好大時，就做個深吸氣。讓氣體填滿你的胸部和腹部，隨后再漸漸地呼出。麥克爾?施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分吸氣12～16次。

2、漸漸地做一些拉伸運動。做拉伸運動的實際效果跟做深吸氣類似。它能夠緩解肌肉張力，加快血液在身體的循環系統，及其協助把co2傳至人的大腦等。每日剛開始時都來一次緩和的、適當的、給人體提升魅力的屈伸。彎折脊柱可加快身體的循環系統。最好是的拉伸運動是：兩手和膝關節碰地，隨后漸漸地、用力地把背彎曲弓形。

維持這類姿態10秒鐘，隨后漸漸地釋放壓力。或兩腳以肩膀寬分離，人體稍微往前歪斜、曲膝，把你的手放到大腿根部中間，隨后緩緩的低頭，維持10秒鐘，再釋放壓力。再反復做。

3、重視人體生物鐘。我們中有的人早晨時活力最充沛，而別人夜里活力最好是。“假如醒來后，需要喝三到四杯現磨咖啡才可以提到精神，那很可能并不是一個‘早晨活力旺’的人。”查爾斯?昆茲勒曼如是說，他所著《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。

4、少食多餐。用餐時，血液將跑到腸胃，離去人的大腦，因此我們會越來越遲緩，不想動。有一部分權威專家，堅信每日吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖值將長期保持。