調整好呼吸,健身更有效
通常情況下,調整呼吸對于運動健身是非常重要的。若呼吸方式不當,會使肌肉過早疲勞,尤其是在劇烈運動時,一味屏住呼吸會令血壓升高,甚至引起頭暈目眩等不適癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態,增加運動幅度及改善心臟功能。
運動調整呼吸方式及頻率
有氧運動的情況下,如跑步或游泳時,呼吸要規律、平穩。在呼吸方式上,低強度運動時可用鼻子或口鼻吸氣;在冷環境下運動,應通過鼻腔吸氣,這樣有助于保持呼吸道溫暖濕潤,以免患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。
運動強度逐漸增大時,單用鼻子吸氣滿足不了機體對氧氣的需要量,這時就要采用口腔吸氣為主的方式。在呼吸的頻率或節奏的控制方面,拿健身跑或快走來說,要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來,根據自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后,就可避免呼吸急促、表淺和節奏紊亂,同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
運動要避免錯誤呼吸方法
//一是運動時不合理的憋氣。跑步時分不清何時憋氣;高血壓患者運動時憋氣過多等。
二是跑步時只會采用鼻子呼吸。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調,能滿足體內氧氣要求。但隨著跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,應改用口鼻吸呼的呼吸方式。同時,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長;宜嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
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