怎樣快速恢復腳踝扭傷

堅信許多喜愛慢跑的盆友，常有過腳踝扭傷的親身經歷，腳崴傷，醫藥學上稱作“足踝扭傷”。這類外傷性是外力作用使足踝部超出其較大活動范疇，令骨節周邊的肌肉、十字韌帶乃至關節軟骨被牽扯撕破，出現疼痛、發脹和坡行的一種損害，那麼大家應當怎樣快速修復腳踝扭傷呢？

1.歇息

讓腳裸足以歇息，中止一切會造成疼痛的活動，也不必坡行。假如腳踝扭傷情況嚴重，那麼應當應用拐棍或是拐仗，以防導致進一步的損害。也要改變健身運動日程表。當你經常在家用跑步機上慢跑，那麼能夠試著游水或是應用劃行器材。保證自身不容易避免一切人體活動。你依然需要鍛練別的位置的肌肉。

2.用冷敷腳裸來防止發脹和疼痛

假如準備去看醫生得話，在腳裸處敷冰塊兒。冰塊兒比阻攔十字韌帶炎癥，可以在韌帶撕裂的狀況下活血。將冰塊兒放進塑膠帶中，敷在腳裸上15到20分鐘。最初三天內，每日做3到5次。或是能夠將腳裸放進配有涼水的桶里。每一次敷冰塊兒中間的時間間隔最少為30分鐘。建議在最開始的48小時到72鐘頭內敷冰塊兒。假如腳或是腳裸看上去很白，馬上將冰塊兒拿開，防止導致冷凍損害。如果有糖尿病或是血液循環系統不暢，在敷冰塊兒以前要咨詢大夫。

3.裝包腳裸骨節

從腳指頭到小題中間盤繞一個有延展性的繃帶，工作壓力勻稱。將繃帶保存在腿上直至發脹消散。假如腳指頭變深藍色，覺得嚴寒或是發麻，那麼將繃帶松掉。繃帶不可以很松也不可以過緊。此外將腳裸伸出，高過心臟。拉高有利于排出來負傷位置的血液。