練腹肌肚子反而變鼓了

腹部肌肉是身體結締組織構成中的關鍵一部分，包含腹部肌肉、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當他們收攏時，能夠使軀體彎折及轉動，并能夠避免骨盆前傾。腰部肌肉針對椎間盤的活動和可靠性也是非常關鍵的功效，可以控制盆骨與脊柱的活動。那麼為何練腹肌腹部反倒變鼓了呢？

練腹肌腹部反倒變鼓的原因，關鍵與訓煉的方式 有挺大的關聯。

第一、熱身運動訓煉側方位劈叉、箭步劈叉、跑步、高抬腿。這種訓煉能夠將十字韌帶肌肉拉伸開，以避免在訓煉的全過程中韌帶拉傷。

第二、腹部訓練根據俯臥撐來開展腹部的訓煉。腹部收攏直至較大，讓腹部肌肉可以承擔數最多較大最大頻率的收攏，直至力竭。建議做一組10-20個，一次3-4組，組與組中間間距1-2分鐘。

第三、跑步放松訓練。做了俯臥撐以后不可以立刻歇息，由于身體一直在處在一種減脂情況，假如立刻終止了，沉積在身體的乳酸菌就不容易新陳代謝掉，這個時候就需要根據跑步來讓乳酸菌徹底的新陳代謝掉。

除開訓煉也要控制飲食，在訓煉的全過程之中干萬不可以暴食暴飲，也不能吃煎炸類的和高膽固醇類的食材，以防提升人體脂肪。

練腹肌的益處

練腹肌除開能夠呈現自身幽美的形狀之外，可以非常好的保護自己的人體，歷經長期的運動健身之后，腹部肌肉的位置就非常的比較發達，在無形中就可以提升脊柱的支撐點，進而讓人體不那麼非常容易負傷。

練腹肌是健身運動的在其中一個新項目，可是假如長期練腹肌得話，不但能夠讓自身看上去形狀幽美，在無形中還可以漸漸地的增長自身的身體素質，一個人的身體素質好啦，他的免疫能力也會提高，那樣的話，各式各樣的發燒感冒、發燒這些病癥也不會找上門。