寒冬最適合白領養生“課間操”

八段錦，相當於古人的“廣播體操”，從北宋流傳至今，動作簡單，方便易學，更重要的是，每個動作都有針對性的保健養生功效。

動作優美，猶如綢緞，只有八個動作及八句口訣，故名“八段錦”。八段錦分為坐式和站式兩種，這裡給大家介紹的站式八段錦，也稱為“武八段”。不但適合老年人養生保健，還適合都市繁忙上班族用以強身健體。如果你每天工作緊張，缺乏鍛煉，經常感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，不妨練練八段錦。或許很快，你的工作效率就會大大提高，精神為之大振。

功法介紹：八個動作及八句口訣。

雙手托天理三焦

左右開弓似射雕

調理脾胃臂單舉

五勞七傷往後瞧

搖頭擺尾去心火

兩手盤足固腎腰

攢拳怒目增力氣

背後七顛百病消

八個動作為一整體

可側重針對性動作

專家介紹說，八段錦可以內練精氣神，外練筋骨皮，能很好地激發自身調理能力，消除人體病痛，增進健康，並有延緩衰老的功效。八段錦中，每一招都有中醫機理作為根據。

練習本功法有兩個方法，一是跟隨著配套音樂練習，二是沒有音樂伴隨時，每個動作左右側各做兩遍。八段錦的8個動作是一個整體，每次練習最好能8個動作完整練習。整套練習完後可根據自身情況多練某個動作，最後再練習第8個動作作為整套套路的收功。

八段錦每段皆有一句7字口訣，其具體動作要求，具體如下：

第1段：雙手托天理三焦

側重治療：四肢水腫、調節臟腑

個例：今年45歲的李阿姨5年前開始反復出現雙下肢輕度水腫，到醫院做腎功能、心臟、肝臟、內分泌等相關檢查均查不出原因，醫生建議她服利尿藥消腫，但效果並不理想。後她經人介紹開始練習八段錦，近一年來水腫再也沒犯過。

動作要領：動作配合呼吸，手掌往上提時用鼻子吸氣，手掌往下壓時可以鼻子或嘴巴呼氣;兩掌上托要充分，同時抬頭看手掌。

專家點評：三焦是指人體上、中、下三焦，屬於六腑之一，位於胸腹之間。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養，經常練習對不明原因的輕度水腫有較好療效。

第2段：左右開弓似射雕

側重治療：腰酸背痛、失眠

個例:南寧某公司財務主管鐘先生，因工作關係長期伏案工作，為此他常覺肩背酸痛，入睡困難。為緩解症狀，鐘先生只好常到保健店做按摩，但症狀改善不明顯。堅持練習八段錦3周後，鐘先生感覺自己精力充沛了，睡眠也得到改善，也很少有肩背酸痛不適感了。

動作要領：開弓時沉肩，上體直立，紮馬步時膝蓋不能超過腳尖，同時手需伸平;握拳時，拳心需對著自己。

專家點評：專家說，這一式可以抒發胸氣，消除胸悶;疏理肝氣，治療脅痛;同時消除肩背部的酸痛不適。對於那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

第3段：調理脾胃臂單舉

側重治療：消化不良

個例：在南寧某大學讀大三的小黃是北方人，來到南方讀書後，仍然獨愛北方餃子麵食。今年2月初，小黃在學校附近的一家餃子店大快朵頤後，出現了消化不良。於是一位練習過八段錦的朋友便現場教他練八段錦中的第3段。每天反復做動作15遍，每天只花10分鐘，練習兩天后小黃便感覺到肚子的脹鼓感減輕了。

動作要領：翻轉手心往上提，上舉和下按時兩掌放平，指尖擺正;充分拉伸兩肩。

專家點評：消化不良，中醫認為是脾胃氣機不通所致。這一式對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，並輔助它們調節氣機，有助於消化吸收，增強營養。

第4段：五勞七傷往後瞧

側重治療：心煩意亂、增強免疫力

個例：黃先生是一家公司的經理，需要經常出差、應酬、熬夜，而且飲食不規律。這造成他近半年常覺頭暈頭痛、腹脹、食欲不佳、精神難以集中、疲乏，於是他來到中醫一附院外治中心調理，醫生建議他配合練習八段錦第4式，1個月後黃先生自覺症狀改善明顯。

動作要領：頭往後瞧，眼睛看腳跟，身體往後轉動保持兩秒鐘的拉伸。

專家點評：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，即是今天我們所說的亞健康;長期勞頓，沒有及時修養生息，終究造成損傷的累積。

第5段：搖頭擺尾去心火

側重治療：口腔潰瘍、口臭、便秘

個例：吳女士是一名老師，口腔反復潰瘍了幾年，每次犯病時她都吃藥，但也只能緩解一時之痛，隔段時間病又會犯。為此吳女士煩惱不已。中醫一附院的中醫師推薦她練習八段錦，重點練習第5段招式。吳女士堅持練習一段時間後，口腔潰瘍反復發作的幾率果然減少了。

動作要領：身子搖動而眼睛不動;動作要慢，最大限度地保持身體的平衡。

專家點評：內火旺盛，常由思慮過度所致。要降心火，須得補腎水，心腎相交，水火既濟則心神安寧。

第6段：兩手盤足固腎腰

側重治療：腎虛、腰酸背痛

個例：林先生近半年來夜尿頻多，尿清長，時常覺得腰膝酸軟不適，去醫院做各項檢查都沒有發現問題。於是他便去中醫一附院外治中心諮詢，醫生建議他練習八段錦的第6段，每天反復練習15~20次。結果2周後他的症狀消失了，人也有精神了。此後，林先生便堅持每天練習。

動作要領：彎腰同時兩手向下，拇指沿著大腿正面一直往下按摩，頭稍抬，膝關節要伸直。然後保持彎腰姿勢，用手掌按摩大腿背面、腰背。

專家點評：這一式使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

第7段：攢拳怒目增力氣

側重治療：氣鬱、胸悶氣短、精神乏困

個例：張先生今年24歲，因工作不順，他常常心情鬱悶，但他又懶得運動，人更加身心疲憊，精神不振。朋友建議他選擇簡單易學的八段錦。針對自己的情況，張先生還側重練習了第7段動作。1個月後，張先生的精神狀態果真有了明顯好轉。

動作要領：沖拳時上體保持直挺，出拳時由慢到快，吐氣而不發聲;拳回收時，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

專家點評：中醫認為，肝主筋，開竅於目。這一式馬步沖拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些個性內向，靜坐少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

第8段：背後七顛百病消

側重治療：有利消除百病

個例：霍阿婆喜歡每天早上去公園晨練。某天晨練時，她看到70歲的梁伯雙手背于身後，雙腳反復上下踮起7次。霍阿婆心存疑慮，“這麼來回墊腳就能強身?”於是好奇地上前打聽，才得知這是八段錦最後一式。於是霍阿婆在梁伯的指導下，也開始了八段錦的練習。練習後，霍阿婆感覺不但身子硬朗了，人也精神了。

動作要領：兩腿併攏，兩腳跟向上提起，提肛收腹，稍作停頓，向下顛足時先緩緩下落一半，而後輕震地面。

專家點評：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說，百步走不如抖一抖。這一式下落振盪導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。