pc肌鍛煉到底有害嗎
PC肌是人體陰部的一組肌肉,由小肚子的趾骨位置向后抵達肛門口上邊的尾椎骨,因此稱之為恥尾肌。
(1)小便鍛練法。病人坐著便池上,分開腿小便。半途有目的地收攏私處肌肉,使尿流終斷。這時覺得在收攏的肌肉就是說PC肌。留意,不能用閉攏兩腿或兩腿交壓的方法來中斷尿線。這般反復小便、止尿、小便、止尿,如同反復電源開關自來水龍頭一樣。有些人剛開始時停不住尿線,多做幾回也可以把握。
(2)跳躍式鍛練法。病人坐著椅上,由后往前遲緩地將PC肌收縮起來。在收攏情況下,從一數列十,隨后由前到后慢慢釋放壓力。腦中可想像海灘的潮汐,逐漸漲潮又逐漸潮水退去。反復訓練,反復感受。慢鏡頭非常容易讓人厭煩,正中間可參雜一些快姿勢,先快速強有力的收攏,隨后迅速釋放壓力外鼓,也就是不但使肌肉放松,并且有目的地使肌肉稍微靠外凸起。那樣接連強有力地收攏、外鼓、收攏、外鼓,速度姿勢文替開展。Pc肌比較嚴重松馳的思者,每日可堅持不懈收攏100次以上。嫻熟后也可站著或平躺著訓練。
(3)相互配合腰腿鍛練法。病人平臥床邊,以頭部與兩腳為支撐點,拉高屁股,另外收攏PC肌;學會放下屁股,另外釋放壓力PC肌。那樣可使腰腹部腿臀部肌肉和私處肌肉另外都能獲得鍛練。小便鍛練法是基本提前準備姿勢,把握后就可立即做跳躍式鍛練法。嫻熟后平常在街上等