pc肌鍛煉到底有害嗎

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小肚子的趾骨位置向后抵達肛門口上邊的尾椎骨，因此稱之為恥尾肌。

(1)小便鍛練法。病人坐著便池上，分開腿小便。半途有目的地收攏私處肌肉，使尿流終斷。這時覺得在收攏的肌肉就是說PC肌。留意，不能用閉攏兩腿或兩腿交壓的方法來中斷尿線。這般反復小便、止尿、小便、止尿，如同反復電源開關自來水龍頭一樣。有些人剛開始時停不住尿線，多做幾回也可以把握。

(2)跳躍式鍛練法。病人坐著椅上，由后往前遲緩地將PC肌收縮起來。在收攏情況下，從一數列十，隨后由前到后慢慢釋放壓力。腦中可想像海灘的潮汐，逐漸漲潮又逐漸潮水退去。反復訓練，反復感受。慢鏡頭非常容易讓人厭煩，正中間可參雜一些快姿勢，先快速強有力的收攏，隨后迅速釋放壓力外鼓，也就是不但使肌肉放松，并且有目的地使肌肉稍微靠外凸起。那樣接連強有力地收攏、外鼓、收攏、外鼓，速度姿勢文替開展。Pc肌比較嚴重松馳的思者，每日可堅持不懈收攏100次以上。嫻熟后也可站著或平躺著訓練。

(3)相互配合腰腿鍛練法。病人平臥床邊，以頭部與兩腳為支撐點，拉高屁股，另外收攏PC肌；學會放下屁股，另外釋放壓力PC肌。那樣可使腰腹部腿臀部肌肉和私處肌肉另外都能獲得鍛練。小便鍛練法是基本提前準備姿勢，把握后就可立即做跳躍式鍛練法。嫻熟后平常在街上等