晚上失眠有什么小妙招

一切正常的睡眠質量一般應是7~8鐘頭，日常生活，很多人盡管睡得少，醒后卻精神百倍;有些人睡夠了8鐘頭，醒來后還是昏昏沉沉。實際上，這與睡眠有挺大的關聯。失眠時十分痛楚的一種狀況，堅信很多人經歷過在床上滾來滾去很多鐘頭就是說睡不著覺。更比較嚴重的就是說徹夜不眠，一天不睡沒事兒可是長期失眠對我們的人體也是一種損害。

晚上睡不著覺有哪些小竅門?

小方式1：調節情緒，維持樂觀的心態

這一點基本上所有人都了解，但是如何調節情緒，都睡不著覺，每一次看一些文章內容，都說調節情緒，你倒是說說如何調節情緒呀!這一點是許多 失眠的人，久訪“文章內容”以后算出的結果，我常說的調節情緒，維持樂觀的心態，指的是堅定信心，提升信心。尋找有效、合理的方式擊敗失眠，不斷為自己暗示著，告知自身，失眠并不是一種比較嚴重病癥，1天或幾日睡得少好多個鐘頭沒啥關聯，根據心理狀態的自我調整來開展改進(但也不可以長期性)。

小方式2：深呼吸吐納及用歌曲來調節

用心聽旋律婉轉、節奏感輕緩舒服音樂，做深吸氣。用5秒左右呼吸，隨后屏息5秒左右，最終出氣，反復3次。這一姿勢能夠造成讓人釋放壓力的物質——內啡肽，讓人的大腦盡早靜下心來，那樣可以較大 水平的提高睡眠質量情況，但是也是很多人，試驗說，用三四次還好，可是長期性出來，卻不太有用，不要著急，我們也有小方式3。

小方式3：飲食療法

飲食療法是一個通用性的方式，現在有很多人因為病癥等原因，非常容易被失眠的問題所困惑，實際上假如失眠問題并不是十分比較嚴重，能夠試著根據飲食療法來改進，具有的實際效果，也比前二種更為顯著，那麼問題來啦，吃啥能改進失眠呢?接下去就來跟我瞧瞧吧!

干桂圓蓮子湯

取干桂圓、蓮籽各二兩熬成湯。

該湯具備養神、寧神、健脾胃、補腎壯陽的作用，最合適于中老年、經常失眠者服食。

強烈推薦群體：成年人體弱多病人——因病久肌肉勞損，年高體弱多病，或腎精虧損造成 肝腎陰虛，或肝腎陰虛造成腎精不足引發。辨證論治特性為腎臟虧本，精血不足，型體官竅虛損，而無顯著陰陽失調之象。

腎臟精血不足，沖任失充，則例假量少，乃至閉經。癥碰面白素淡、唇甲色淡、頭昏、耳鳴、眼睛干澀、頭暈眼花、心悸失眠、睡眠不好易驚、月經不調、經少肝郁腎虛、腰酸疲倦、五心煩熱、舌紅、脈細等。腎臟虧本進一步發展趨勢，可造成 腎氣虛。