產後瑜伽減肥方 甩掉贅肉做辣媽

產後瑜伽減肥方法是什麼？對於新媽咪來說，“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們就從最迫切的開始，和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。

產後瑜伽減肥方法一：梨式

平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。

產後瑜伽減肥方法二：角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。

呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

產後瑜伽減肥方法三：戰鬥二式

站直。

呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，眼睛注視右手指尖。保持30秒。

吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

產後瑜伽減肥方法四：船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。

呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。

產後瑜伽減肥方法五：三角轉動式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。

溫馨提示：產後瑜伽減肥方法有各種各樣的動作，不同動作有不同的效用，請大家一定要掌握好動作要領，小心動作幅度，不要受傷，產後瑜伽減肥方法才能夠對您的塑身起到真正的作用。