仰臥直抬腿的危害

仰臥舉腿關鍵對于的肌肉群是腹部肌肉下邊肌肉群，協作肌肉有腹外斜肌、腹內斜肌、骶棘肌。在網上也是許多 相近的解讀，可是并不是非常詳盡，這里我們詳盡解讀一下仰臥舉腿的恰當方法及其易做錯事，假如鍛練情況下方式有誤，非常容易導致一些傷害期待對眾多運動健身發燒友有效。

仰臥舉腿的恰當方法及其易做錯事：

1、起止姿勢：平臥在健身墊上，下背部一定要緊貼著健身墊上，隨后兩腿閉攏而且當然挺直，一定要當然。

2、下邊就案例一個不正確的起止姿勢，兩腳跟最好是別觸地。

3、姿勢全過程：一定要留意，軀體和下背部要緊貼著健身墊上，隨后兩膝稍微彎屈，兩腿往上當然抬起直到兩大腿根部與軀體成豎直位，特別注意的是這時你的下腹才算是關鍵著力點，當抵達較大 部位的時后，稍加間斷。隨后，兩腿漸漸地學會放下，回應到起止部位。

4、斜平臥曲膝舉腿：

平臥在上斜柱上，下背部緊靠椅面，兩腿閉攏當然挺直，雙手在肩膀握緊固定物。上斜視角越大，難度系數越大。吸氣常見問題：呼吸，屈身抬軀體。姿勢完工了呼吸。

5、兩人抗摩擦阻力仰臥舉腿：

平臥，手固定不動伙伴腳踝部。當練習者直腿平舉時，伙伴往前正下方推壓練習者腳面。

6、兩人抗摩擦阻力平臥頂髖舉：

平臥，手固定不動伙伴腳踝部。練習者直腿頂髖平舉時，伙伴往前正下方推壓練習者腳面。

平臥直屈膝的傷害

仰臥舉腿關鍵對于的肌肉群是腹部肌肉下邊肌肉群，協作肌肉有腹外斜肌、腹內斜肌、骶棘肌。在網上也是許多 相近的解讀，可是并不是非常詳盡，這里我們詳盡解讀一下仰臥舉腿的恰當方法及其易做錯事，假如鍛練情況下方式有誤，非常容易導致一些傷害期待對眾多運動健身發燒友有效。

仰臥舉腿的恰當方法及其易做錯事：

1、起止姿勢：平臥在健身墊上，下背部一定要緊貼著健身墊上，隨后兩腿閉攏而且當然挺直，一定要當然。

2、下邊就案例一個不正確的起止姿勢，兩腳跟最好是別觸地。

3、姿勢全過程：一定要留意，軀體和下背部要緊貼著健身墊上，隨后兩膝稍微彎屈，兩腿往上當然抬起直到兩大腿根部與軀體成豎直位，特別注意的是這時你的下腹才算是關鍵著力點，當抵達較大 部位的時后，稍加停止。