仰臥交替抬腿

大部分女士都表達馬甲線是男性最露的肌肉，還要等哪些，趕快練下去。馬甲線是腹外斜肌與盆骨相接處的輪廊，又稱之為腹股、V-cut。馬甲線的訓煉與基本腹肌鍛煉略有不同，它需要大量的下腹部訓練姿勢，提升腹外斜肌下端薄厚。該訓煉需要對腹部肌肉使力有極強的控制力。下邊討論一下平臥更替屈膝如何做。

平臥更替屈膝作法：

1、平臥在健身墊上，下背部用勁緊貼路面，兩腿挺直，激起腳跟兩腿更替在與路面呈45°角和70°角的區段內伸出落下來

2、吸氣。全線維持勻稱吸氣

3、動作感覺。全部腹部肌肉持續保持繃緊感，姿勢持續越長，腹部肌肉燒灼感越強

4、普遍不正確

不正確：為追求完美姿勢快而晃動人體，造成大腿肌肉覺得強大

處理：減少姿勢力度，確保上半身固定不動

5、 腰部貼地，兩腿挺直，激起腳跟，雙肩包離地

平臥更替屈膝總體目標鍛練位置：腹部

姿勢步聚：伸出你的右腿達到約45夾角，但你的左腿被減少，直至腳跟離路面約5—10公分。縮緊腹部，上身釋放壓力。根據腹部能量提升你的左腿，并減少你的右腿，轉換姿勢。隨后更替開展，記牢在實行這一訓練吸氣。

轉變：如果你訓練到一定情況下能夠 增加負重、能夠 在小腿肚綁沙包等相近負重。