仰臥舉腿的標準動作

很多人聽說仰臥舉腿可以 減肚子，煅煉腰部肌肉，因而全是很喜歡做仰臥舉腿，但是仰臥舉腿事實上對于減肚子的預期效果并不顯著，它更重要的是煅煉腰大肌，對腰部的煅煉預期效果是很好的，而且仰臥舉腿做的不大好是很容易傷腰的，因而做之前最好要了解一下標準姿態，可以 稱作很有好處的，做的狀況下，也會具備更加事半功倍的預期效果。

關鍵環節一：兩腿要閉攏

仰臥舉腿事實上算為一個比較簡單的啞鈴動作了，也不需要借助什么器械，本身在家里就能做，因而十分適合這種沒有時間和魅力去健身俱樂部的朋友們，但是仰臥舉腿也要遵循那般好幾個關鍵環節，第一點就是在做準備姿態的狀況下，兩腿要閉攏，中間無須有空隙，當然先天腿有缺陷，比如O型腿這種沒有討論層面內，在本身可預測性的層面內把腿閉攏就可以了。

關鍵環節二：肌肉要繃緊

把腿閉攏以后，我們就可以一開始舉腿了。舉腿的狀況下，主要是用腰大肌用勁，會涉及大腿內側兩側的股四頭肌和下面的腰部肌肉，這都是很一切正常的，但是在舉的過程中，兩腿的肌肉也是要繃緊的，無須看上去乏力，腿也要從始至終伸直，不能彎曲，要不然就達不了很好的運動健身預期效果了，最好的做法是好像兩腿被強力膠水死死地粘在一起一樣，一起抬起來，再一起放下去。

關鍵環節三：角度要合適

仰臥舉腿還有一個關鍵環節，就是舉腿的角度要合適，很多人便于圖省力，隨便抬起來一點即便舉腿了，那般的煅煉預期效果是很差的，也有些人覺得舉的越高越好，務必超過九十度了，那般就相當于卷腹了，預期效果也是不大好的，正確的是六十度左右。