十五款營養減肥食譜 享盡美味輕鬆甩掉肥肉

春季減肥食譜有哪些?飲食減肥是最受追捧 的，輕鬆健康又有效，何樂而不為呢?但是要注意選對食物，不可盲目亂吃，健康安全地減肥。那麼減肥吃什麼最有效呢?下面小編將為大家推薦十五款好吃又減肥的營養食譜，甩掉多餘贅肉，吃出苗條身材，一起來看看吧。

一、卷心生菜沙拉:

卷心生菜50克，黃瓜20克，聖女果30克，作料(海帶肉湯5杯、料酒2杯、醬油1杯半、醋2杯、鹽及胡椒粉少許)

1、卷心生菜劈開，用流水洗淨後，用手撕成適中大小。

2、黃瓜略去皮，切成圓形。

3、聖女果去蒂。

4、把整理好的蔬菜放入盛器，拌上作料。

二、牛肉蘿蔔湯:

牛肉10克，蘿蔔50克，作料(蒜末、蔥花、醬油、濃醬油、鹽、香油)

1、牛肉用濃醬油和香油攪拌。

2、蘿蔔切成片。

3、鍋內滴上香油，將拌好的牛肉放入鍋內翻炒一會兒，放入蘿蔔一起炒，然後倒入水，煮開。

4、煮開後，放入醬油和鹽入味，然後放入蒜末和蔥花。

三、烤青魚:

青魚50克，作料(鹽、胡椒粉、薑汁)

1、青魚除去內臟，洗淨，用鹽、胡椒粉、薑汁醃一會兒。

2、把青魚放在烤架上烤，注意不要烤糊。

四、菜包飯:

生菜50克，蘇子葉10克，茼蒿20克，包飯醬蔬菜用流水多次沖洗，與包飯醬一起食用。

五、烤鯧魚:

鯧魚50克，作料(辣椒醬、蒜末、蔥花、香油)

1、鯧魚去鰓及內臟，用刀劃破魚身。

2、作料放在一起，均勻攪拌成調料。

3、鯧魚加熱後，放入烤架，烤一段時間後，均勻抹上調料，再烤至熟。

六、桔梗泡菜:

桔梗菜60克，作料(蔥花、蒜末、芝麻鹽、香油)

1、桔梗菜中放鹽，洗滌後，瀝幹水分，撕成細絲狀。

2、平鍋中放油，開始翻炒桔梗菜，炒一段時間後加入蒜末、蔥花、芝麻鹽，放入少許水，做熟。

七、豆芽湯:

豆芽50克，作料(蔥花、蒜末、辣椒粉、鹽)

1、豆芽去尾，洗淨入鍋，放水及鹽，蓋上鍋蓋。

2、豆芽湯煮開時，放入蒜末、辣椒粉、蔥花，再次煮開。

八、烤肉:

牛肉40克，洋蔥20克，金針菇20克，作料(醬油、蒜末、蔥花、白糖、芝麻鹽、香油、胡椒粉、青酒)

1、洋蔥切開，金針菇去掉根部。

2、作料混合調勻，抹在牛肉上，入味後，放入蔬菜，略醃一會。

3、鍋加熱後，放入牛肉翻炒，注意不要炒糊。

九、烤麵包:

吐司麵包70克(2片)用烤箱或用鍋烤麵包，烤時鍋內不放任何輔料。

半熟雞蛋雞蛋一個鍋中注水，水開時熄火，放入雞蛋，蓋上鍋蓋，悶10分鐘。

十、黃瓜拌涼粉:

涼粉80克，黃瓜20克，作料(蒜末、蔥花、醬油、芝麻鹽、香油)1、將涼粉切條，黃瓜洗淨，切成細條。

2、作料放入碗中，調勻。

3、把涼粉和黃瓜條放在大碗內，放入作料攪拌後食用。

十一、幹明太魚粥:

幹明太魚脯15克，大米60克，作料(蔥花、鹽、香油)

1、幹明太魚脯用水泡透然後撕成細絲。

2、鍋中滴入香油，把大米和明太魚脯放入鍋中翻炒，倒水煮開。

3、粥煮開後，放入蔥花，撒上鹽入味。

十二、拌野菜:

野菜80克，作料(辣椒粉、蒜末、濃醬油、香油、芝麻鹽)

1、去掉野根，然後在開水中焯一下。

2、在焯後的野菜中加入辣椒粉、蒜末、濃醬油、芝麻鹽，攪拌後滴入香油再拌一次。

十三、泡菜湯:

泡菜30克，豆芽40克，作料(鹽、蒜末、蔥花)

1、泡菜心全部打開、切好。

2、泡菜入鍋，加水，煮開後放入豆芽、蔥花、蒜末，再次煮開後，放鹽。

十四、魚餅:

冷凍明太魚50克，雞蛋1個，麵粉少許，作料(鹽、胡椒粉、食用油)

1、用凍明太魚做成魚幹，撒上鹽及胡椒粉，使之入味。

2、入味後的明太魚裹上麵粉,減肥瘦身去掉腹部贅肉，放入雞蛋液中蘸一下，在油鍋中炸至黃色。

十五、香菇餅:

生香菇4個，雞蛋1個，麵粉少許。作料(醬油、香油、胡椒粉)

1、香菇去柄，用流水洗淨，加入醬油、香油、胡椒粉，使之入味。

2、入味的香菇按麵粉、雞蛋液順序裹上外衣，在熱鍋中煎至黃色。