肌酸什么時候喝比較好

肌酸在業界被認可為“增長肌肉能量的長青樹”，它因具備提升肌肉能量和暴發力、推動肌肉生成、提升肌肉容積的功效而深受減脂增肌發燒友親睞。但一直以來，大家針對肌酸的實際基本原理和使用方法不甚了解，就算是技術專業健體大神，針對肌酸仍然擁有 過多的疑惑與疑惑。

比如：肌酸是在鍛練前，還是鍛練后吃？

實際上，肌酸在訓煉前后左右服食都能夠。時間：訓煉前三十分鐘到1鐘頭；訓煉后2個鐘頭內補充，越是快就越好。明顯建議肌酸與含糖飲料一起補充，提升肌酸的消化率，降低肌酸的奢侈浪費。一旦服食肌酸，要在原來一切正常每天喝水量的基本上每日最少多喝1200ml的水，才可以充分運用肌酸的水合作用。

假如以提升肌肉能量和暴發力為目地，建議不必忽略訓煉前肌酸的補充。假如為提升肌肉脂肪率，提升肌肉容積，訓煉后肌酸的補充就看起來尤其重要。

第一次應用肌酸，要留意沖擊性期和保持期緊密結合。1周的沖擊性期限內，每日4次服食肌酸，每一次5克。假如一日兩訓，能夠在訓煉前后左右各服食一次肌酸。假如一日一訓，訓煉前后左右各一次。別的2次沒有固定不動的時間限制，要是間隔4個鐘頭就可以。沖擊性期的目地取決于讓身體的肌酸在短期內內快速做到飽和。

如果不沖擊性，需要30天上下的時間才可以讓肌酸在身體做到飽和狀態。沖擊性期之后，用每日5克的肌酸保持就可以。

肌酸的長期性應用，注重1周的沖擊性，6周的保持，隨后停止使用2-3周。然后剛開始新的循環系統，沖擊性與保持。

一切正常訓煉周期時間，不訓煉的時日還要留意肌酸維持性補充，以確保身體肌酸濃度值的平穩。假如停訓時間在20天以上，能夠先終止服食肌酸，待一切正常訓煉剛開始再再次補充肌酸。