吃蔬菜沙拉了3天瘦5斤

吃蔬菜水果沙拉能夠減肥嗎？回答當然是能夠的，它一直是減肥瘦身界青睞的減肥瘦身最好菜譜之一呢。但是，你別誤會了，吃蔬菜水果沙拉想瘦，那么你得會吃才可以瘦。也有，光只吃蔬菜水果沙拉減肥瘦身但是不好的哦。

吃蔬菜水果沙拉能夠減肥嗎

理論上而言，是能夠減肥瘦身的。由于蔬菜水果是高纖維的低卡食物，不僅能夠提高飽腹感，還不容易造成 人體攝取過多發熱量，適當的服用蔬菜水果沙拉，再融合健身運動，是能夠做到減肥瘦身的目地的。僅僅，在吃蔬菜水果沙拉的情況下，應當留意一些問題。

蔬菜水果沙拉減肥瘦身應當如何恰當吃

1、蔬菜水果沙拉不可以替代正餐

有的減肥瘦身群體覺得，蔬菜水果沙拉里沒有木薯淀粉，人體脂肪，吃完不容易長胖，因而會將水果沙拉當正餐，一天光只吃蔬菜水果沙拉。可是，吃水果沙拉毫無疑問需放色拉醬，色拉醬中大部分是飽和脂肪，乃至還是反式脂肪，并且水果沙拉發熱量高，吃多了，不但不可以減肥瘦身，反倒可能增胖，乃至對心腦血管危害。再聊，長期性的單一飲食搭配非常容易營養不良，最后還會長胖的。蔬菜水果沙拉能夠在吃正餐前，以水果沙拉內搭。

2、一定要用新鮮的蔬菜水果

新鮮水果內的維C及特異性物很嬌貴，烹飪中非常容易被毀壞，而生吃能夠消化吸收各種各樣營養元素。可是，直接生吃蔬菜水果一定要用新鮮的蔬菜水果。假如早已在電冰箱儲放了一兩天的蔬菜水果得話就不宜再造吃完。并且，有標準得話盡可能應用翠綠色無污染地水果蔬菜，吃以前用鹽小水泡10分鐘，除掉一些有害物。

3、蔬菜水果不必切得過細

制做蔬菜水果沙拉時，蔬菜水果不必切得過細，一片青菜葉一口吃下是最好是的。由于過細會吸咐許多 色拉醬。葉菜能夠立即用手斯，能夠盡快確保新鮮。

4、色拉醬建議挑選青檸檬沙拉汁

直接生吃蔬菜水果時，拌色拉醬口感會更好許多 。可是，吃水果沙拉時配哪些的色拉醬是減肥瘦身人員必要要考慮到的。每100ml青檸檬沙拉汁發熱量為14卡路里，蛋白0.5克，人體脂肪0克，碳水化合物化合物3克。一般油醋類的色拉醬比鮮奶油類的色拉醬醬發熱量要低一些。減肥瘦身人員何不采用這類色拉醬做水果沙拉。

而像鮮奶油類的色拉醬反倒非常容易長胖的。如沙拉醬、千島醬、凱撒醬等鮮奶油類的色拉醬非常容易長胖。每100ml的沙拉醬發熱量為614卡路里，要是吃一勺，一頓飯的油都可以了。因此減肥瘦身人員應盡量減少服用鮮奶油類的色拉醬。

5、色拉醬的使用量要控制

吃色拉醬的使用量控制很重要，建議一餐不超過20克。而且，做水果沙拉時，盡可能采用油醋類的色拉醬。而假如采用鮮奶油類的醬，能夠放一旁蘸著醬吃，比所有拌著吃好。盡量避免吃色拉醬的頻率。除此之外，用酸牛奶替代色拉醬也是非常好的挑選。

強烈推薦三款減肥的蔬菜水果沙拉菜譜

1、土豆沙拉

原材料：馬鈴薯150克，絲瓜50克，熟雞蛋一個，西紅柿2個，無雞蛋黃色拉醬3克，食用鹽，白芝麻，紫菜碎少量。

作法：馬鈴薯清洗，煮開，撈起來去皮，生雞蛋煮開完去殼，切一小塊，絲瓜清洗切長片，西紅柿清洗，對半割開。馬鈴薯放進盆里碾碎糊狀，先放加入適量翻拌，再加食鹽和色拉醬翻拌，擺盤，將生雞蛋，絲瓜，西紅柿裝進盛滿紫薯泥的菜盤，再撒上白芝麻和紫菜碎就可以。

2、絲瓜水果沙拉

原材料：絲瓜1根，馬鈴薯一個，蘋果一個，色拉醬適當

作法：絲瓜清洗，削皮，蘋果清洗，削皮去籽，馬鈴薯清洗后煮開，削皮，和絲瓜，蘋果一起切割成一厘米厚為的小傅，放進水果盤中淋上色拉醬，攪拌均勻就可以。

3、紅蘿卜蔬菜水果沙拉

原材料：茭白3根，紅蘿卜25克，玉米筍4根，菊苣葉20克，生雞蛋二分之一，蔓越莓果干1一茶匙。

自制沙拉醬原材料：紅蘿卜25克，原汁原味低熱量糖優酪乳100克，熟腰果仁2粒。

作法：將紅蘿卜削皮切片，和生雞蛋一起放進電鍋中，加一大杯冷水煮熟，取下晾涼，生雞蛋去殼切開預留;取一半煮熟的紅蘿卜和優酪乳，腰果仁放進攪拌器內攪拌40秒成色拉醬，放進冷藏室，茭白，玉米筍清洗，茭白切去根處2公分，放進開水用火災煮20秒取下，用冰小水泡涼，取下涼干水份，菊苣葉清洗涼干水份，鋪入盤里，添加茭白，熟紅蘿卜，玉米筍，白煮蛋，澆上色拉醬，撒上蔓越莓干果即成。