女人更年期食譜大全

做為女性，過去都是為家里勞苦，為工作上奔波，而趕到女人更年期以后，女性朋友很多的要為自己多做些事情，下面就給女性朋友詳解幾種女人更年期里的營養搭配，合理的進行這類營養搭配，能讓女性朋友更強的避免女人更年期綜合癥，緩解女人更年期綜合癥。

除了潮熱、盜汗、暴躁的癥狀，女人更年期女性還會繼續再次出現心理狀態控制不了、失眠、睡不著覺、有氣無力、骨質疏松、力不從心等女人更年期綜合癥癥狀。這類癥狀在一定水準上影響了女人更年期女性的吃穿住行和工作上，也給家里和社會經濟發展造成了厚實的精神壓力和經濟負擔。因此，女人更年期女性應先找尋治療，緩解女人更年期綜合癥癥狀，提高生活質量。

在這其中，女人更年期女性如能鍥而不舍平衡膳食，注意飲食搭配，多方位攝取營養元素，對于緩解女人更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。因而，專家教授小結得下列的女性更年期飲食九招，以供諸多女人更年期女性參考：

第一招：攝取適度的蛋白質。女人更年期隨著著雌激素的衰落，其他組織內臟器官也漸漸地衰落。因而在營養搭配應該拿取蛋白質食物，如牛奶、雞蛋、瘦豬肉、魚類、家禽類及豆類食品食品。

第二招：較少高脂肪攝入，比如像動物油脂、淡奶油、黃奶油，蛋黃、腦組織、動物內臟等這類避免服食。因為這類食物中常會含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度值值明顯升高，而促進了動脈硬化的造成。最好食品油，如植物油、豆油、植物油等。

第三招：宜清淡的菜，限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因為女人更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有許多的鉀離子，吃鹽過多，可提高心臟擔負，并能提高血液黏稠度，從而使血壓升高。

第四招：甜點不可多食。糖元服食過多，會導致肥胖癥。可多吃一些復合性糖元，如淀粉、小米等。

第五招：多吃鮮新蔬菜水果和新鮮蔬菜，尤其是在蔬菜、青筍、大棗、山楂等含胡羅卜素、硫化物和羧甲基纖維素多的蔬菜水果，能提高血管的延展性，促進血膽固醇的消除，避免肺動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招：多食含鈣多種多樣的食物，最開始指導思想是牛奶和豆類食品食品。其他含高鈣的食物也是：蝦米皮、干海帶絲、海菜、酥魚、杜蠣等，可避免骨質疏松癥。

第七招：多服食帶有維他命b21的食物，比如瘦豬肉、小米、豆類食品食品等，對維護保養神經中樞系統、減輕女人更年期綜合征的癥狀有益處。

第八招：保持大便暢順，塑造定時重啟排便的下意識。便秘者十分多食一些含羧甲基纖維素較高的食物，如豆類食品食品、青筍、馬鈴薯等，除此之外，羧甲基纖維素還能抑制膽固醇的消化，從而有顯著的降紅細胞膽固醇的作用，因而能避免動脈硬化。

第九招：不適合刺激性強的食物，如酒、濃茶水水、咖啡等，因女人更年期的女士情緒不穩定，用餐這類食物易激動。

生活起居女性朋友依照常上面的營養搭配標準，能確保營養元素的合理攝入從而減輕女人更年期造成的一些癥狀的病狀，女性朋友這時候還需要關注本身的身體情況，倘若出現極大異常情況，理應馬上去醫院進行檢查。