打完羽毛球手臂酸痛怎么緩解

羽毛球運動是日常生活很普遍的運動方式，遭受大部分人的鐘愛，可是許多人到打過網球以后會出現手臂酸痛的狀況，這有可能是由于長期性沒有鍛練而造成 ，當碰到這類狀況的情況下一定要尋找方式減輕，那麼打過網球手臂酸痛怎么緩解呢？

歇息

打乒乓球后假如由于乳酸堆積出現手臂肌肉痛得話，讓胳膊獲得充足的作息時間，能協助推動血液循環系統，協助手臂肌肉中沉積的乳酸菌的溶解，減輕酸疼不適。

冰敷

一般來說打過網球胳膊并不會立刻出現酸疼狀況，大多數是在24小時后才出現，假如平常鍛練少，以便第二天出現酸疼，能夠 立即的開展冰敷，減少組織溫度，降低新陳代謝廢棄物。

敷熱

打乒乓球后出現手臂酸痛得話，應用熱純棉毛巾敷在酸疼位置，能夠 協助推動血液循環系統，減輕手臂酸痛。

推拿

對酸疼位置開展推拿，能夠 協助肌肉的釋放壓力，推動排酸和肌肉的血液循環系統，協助酸疼肌肉的修復。具體方法是，能夠 用手對酸疼位置開展按揉推拿按摩，或者提捏或是是點按上肢常見穴道，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和腫疼。

膏藥貼

在打乒乓球以后出現手臂酸痛，能夠 在酸疼的位置擦抹具備舒筋活絡的藥油，而且能夠 另外開展推拿來促使藥油充足進到肌肉內部，進而來減輕肌肉的酸疼不適感。

補鈣補鋅

由于鈣的缺失，有的人在打過網球以后也會出現胳膊肌肉痙攣酸疼，因此能夠 多補充高鈣食物，像牛乳、西蘭花、核桃仁等。

活動胳膊

出現手臂酸痛以后，能夠 做一些柔和的手臂健身運動來協助減輕酸疼，像轉動手腕子，握緊拳頭、揮舞胳膊等姿勢，全是有利于協助減輕手臂酸痛。

就診醫治

假如打過網球后，胳膊出現明顯的痛感或者肌肉痛持續時間太長，建議要立即的就診查驗。