肩膀和后背胳膊酸痛

據統計顯示信息，當代人常常非常容易上背部疼痛及其肩頸疼痛的人，主要是姿態有誤的人，次之是雙眼容易疲勞的人，欠缺健身運動的及其過多健身運動的人，長期應用電腦上和手機上的人，及其長期性處在髙壓情況工作中的人。

長期性上背部疼痛及其肩頸疼痛的人，輕則也許僅僅有時候的疼痛，沒事兒，但重則胳膊、肩膀、頸部出現麻木，假如出現這種預兆，一定要警醒。

今日給大伙兒詳細介紹了10個瑜伽體式，關鍵對于肩周及其上背部疼痛問題，常常訓練不但可以協助清除肩周上背部疼痛，長期性訓練可以合理的防止肩周上背部有關病癥。

1、貓牛式

跪立在墊表面，雙膝開啟與髖同寬

兩手在肩膀的下方

雙膝在髖骨的下方，進到餐桌式

呼吸昂首挺胸，有控制的縮腹

呼吸含胸拱背，反復訓練5-8組。

2、小狗式

餐桌是剛開始，屁股向后往上

雙胳膊挺直，額頭點地

延伸脊柱，維持5-8個吸氣。

3、小狗式組合

從小狗式剛開始

將右胳膊從軀體正下方越過

左邊胳膊略微伸出

扭頭房屋朝向左側。

4、扣首式

跪立在墊表面，兩腳閉攏

軀體漸漸地往下，頭落在人體正前方的墊表面

前額挨近兩腿，兩手握緊腳跟

屁股略微向后，遲緩而有控制的

翻轉頭部往前，隨后向后

留意有頸椎病的伽人，不必做這一姿勢。

5、8字交叉式開肩式

俯臥在墊表面

兩手從胸部正前方交叉式越過

額頭放到瑜伽磚上

維持5-8個吸氣，換邊。

6、英雄人物屈式組合

跪立在墊表面，雙腿分開略大髖骨

屁股坐向腳跟，呼吸延伸脊柱

呼吸軀體往前往下，雙胳膊往前挺直延伸

額頭點地，維持5-8個呼吸

人體向左邊側彎，維持5-8個吸氣，換另一側。

7、英雄坐鷹式手

跪立在墊表面，兩腿兩腳閉攏

屁股坐向腳跟，呼吸延伸脊柱

雙胳膊互相盤繞，后臂與路面平行面

維持5-8個吸氣，換邊。

8、平臥脊柱扭曲

平臥在墊表面，兩手側平舉

將右腿放到左大腿根部上

呼吸軀體往左邊扭曲

將右手放到右大腿根部上，頭轉為右側。

9、平臥開啟胸腔

將二塊瑜伽磚各自放到

腰椎和頭部后面，平臥在瑜伽磚上

兩腳開啟略大髖骨

留意腰部不必有擠壓成型

兩手放到人體的兩邊，維持2-3分鐘。